Buah untuk Atasi Sembelit, BAB Jadi Lebih Lancar

JAMBI – Masalah sembelit atau konstipasi adalah gangguan pencernaan yang umum dialami oleh banyak orang dari berbagai kalangan usia. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan buang air besar (BAB), frekuensi BAB yang jarang, atau tinja yang keras dan sulit dikeluarkan. Sembelit dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, perut kembung, dan bahkan nyeri saat BAB.

Salah satu kunci utama untuk mencegah dan mengatasi sembelit adalah dengan menjaga pola hidup sehat, termasuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari.

Salah satu cara alami yang sangat efektif untuk melancarkan buang air besar adalah dengan mengonsumsi buah-buahan secara rutin. Buah kaya akan serat yang sangat baik untuk sistem pencernaan.

Serat berfungsi membantu memperbesar dan melembutkan tinja, sehingga proses ekskresi bisa berjalan lebih lancar. Selain itu, beberapa jenis buah juga mengandung zat alami seperti sorbitol dan fruktosa yang dapat membantu menarik air ke dalam usus, merangsang pergerakan usus, dan mendorong pengeluaran kotoran.

BACA JUGA:50 Desa Bentuk Koperasi Merah Putih

BACA JUGA:Targetkan Serapan Gabah Kering Capai 1.500 Ton

Berikut ini empat buah yang direkomendasikan untuk mengatasi sembelit secara alami dan mudah:

1. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat, terutama serat larut dalam bentuk pektin. Dalam satu buah jeruk, terkandung sekitar 86 kalori dan sejumlah besar air yang dapat membantu melembutkan tinja. Jeruk juga mengandung flavonoid yang bisa merangsang sistem pencernaan. Kombinasi antara kandungan air, serat, dan vitamin membuat jeruk menjadi pilihan yang tepat untuk membantu memperlancar BAB.

2. Apel

Buah apel mengandung serat larut pektin yang bekerja sebagai prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik di usus. Pektin membantu mempercepat pergerakan usus dan memudahkan pengeluaran tinja. Selain itu, apel juga mengandung air dalam jumlah cukup yang membantu mencegah tinja menjadi keras. Konsumsi apel secara rutin, terutama dengan kulitnya, sangat dianjurkan untuk mendukung kesehatan pencernaan.

3. Pir

Pir merupakan buah dengan kandungan serat tinggi, fruktosa, dan sorbitol alami. Sorbitol adalah jenis gula alkohol yang secara alami terdapat dalam buah pir dan memiliki efek laksatif ringan karena mampu menarik air ke dalam usus. Hal ini membantu melembutkan dan memperlancar tinja. Pir juga mengandung antioksidan dan vitamin yang baik untuk sistem metabolisme tubuh.

4. Kiwi