Alternatif Sehat untuk Mengatasi Self-Harm

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Rabu , 28 May 2025 - 19:12

-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

Mendengarkan lagu yang menenangkan

Musik terbukti mampu memengaruhi suasana hati. Lagu-lagu seperti “Love Myself” dari BTS atau “Love Poem” dari IU sering kali menjadi penguat bagi banyak remaja yang sedang berjuang.

Melukis, menggambar, atau membuat kerajinan tangan

Ekspresi kreatif dapat menjadi pelampiasan emosi yang aman. Bahkan jika hasilnya tidak sempurna, prosesnya tetap bermakna.

Berolahraga ringan atau berjalan kaki

Aktivitas fisik seperti berjalan santai di sekitar rumah membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan positif.

Melatih pernapasan atau meditasi singkat

Teknik sederhana seperti menarik napas dalam-dalam selama beberapa detik, menahannya, lalu menghembuskannya perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf.

Berbicara dengan orang yang dipercaya

Mencari teman bicara yang aman atau bergabung dengan komunitas daring bisa menjadi langkah awal untuk merasa tidak sendirian.

Di Indonesia, layanan konseling daring seperti SEJIWA (119 ext. 8), Pijar Psikologi, Into the Light Indonesia, dan aplikasi seperti Riliv dapat diakses secara gratis atau terjangkau.

Melalui langkah-langkah ini, seseorang tidak hanya mengalihkan rasa sakitnya, tetapi juga belajar memprosesnya secara perlahan dan sehat. Memulihkan diri dari kebiasaan self-harm bukan hal mudah, tetapi bukan pula hal yang mustahil.

Menemukan Arti dalam Hal-Hal Kecil

Tidak semua orang bisa langsung sembuh. Tapi semua orang bisa mulai dari hal kecil. Membuat daftar alasan untuk bertahan, menulis satu kalimat penyemangat untuk diri sendiri, atau sekadar menyeduh teh hangat di sore hari—semua itu bukan hal remeh. Itu adalah bentuk bertahan.

Sebagaimana dijelaskan dalam artikel Frontiers in Psychology (2021), mekanisme coping positif seperti journaling, seni, dan hubungan sosial yang sehat dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecenderungan menyakiti diri.

alternatif sehat untuk mengatasi self-harm                            tidak semua luka tampak di permukaan. bagi sebagian orang, rasa sakit justru disimpan dalam-dalam, diam-diam, hingga menjadi sesak.
ketika dunia terasa terlalu bising, dan beban begitu berat untuk ditanggung sendiri, ada kalanya seseorang memilih jalan yang sunyi—dengan menyakiti tubuhnya sendiri.
self-harm, atau menyakiti diri secara sengaja, bukan fenomena baru. namun di era sekarang, perilaku ini semakin sering ditemukan pada remaja dan anak muda, terutama karena tekanan sosial, masalah keluarga, hingga perasaan hampa yang sulit dijelaskan.
menurut organisasi kesehatan dunia (who), satu dari enam remaja di dunia pernah melakukan self-harm. di indonesia, data dari indonesia-national adolescent mental health survey (i-namhs) 2022 menunjukkan bahwa sekitar 15,5 juta remaja mengalami masalah kesehatan mental dalam 12 bulan terakhir, dengan 2,45 juta di antaranya tergolong serius. 
baca juga:mengatasi kecemburuan terhadap masa lalu pasangan
baca juga:erik ten hag resmi latih bayer leverkusen
beli vitamin dan suplemen
namun, hanya sekitar 2,6% dari mereka yang mengakses layanan profesional. fakta ini memperlihatkan bahwa banyak dari mereka masih memilih untuk diam, menyembunyikan luka yang tak kasat mata.
banyak yang mengira self-harm adalah bentuk mencari perhatian. padahal, sering kali itu merupakan cara bertahan hidup. ketika seseorang tidak tahu bagaimana menyalurkan emosi, tidak memiliki tempat aman untuk berbagi, dan merasa tidak didengar, tindakan ini bisa terasa seperti satu-satunya pilihan untuk “merasa lega”.
meski begitu, menyakiti diri bukanlah jalan keluar yang sehat. justru, ia membawa risiko lebih besar, baik secara fisik maupun mental.
maka, penting bagi siapa pun yang sedang mengalami dorongan tersebut untuk mengetahui bahwa ada banyak cara lain untuk tetap bertahan, tanpa harus melukai diri sendiri.
setiap orang punya cara berbeda dalam menghadapi rasa sakit. berikut beberapa kegiatan positif yang terbukti dapat membantu meredakan dorongan untuk menyakiti diri sendiri, sekaligus menjadi bentuk kasih sayang pada diri:
menulis jurnal atau catatan pribadi
tulis apa pun yang kamu rasakan. menulis membantu mengeluarkan beban dari dalam pikiran. tak perlu rapi, yang penting jujur.
mendengarkan lagu yang menenangkan
musik terbukti mampu memengaruhi suasana hati. lagu-lagu seperti “love myself” dari bts atau “love poem” dari iu sering kali menjadi penguat bagi banyak remaja yang sedang berjuang.
melukis, menggambar, atau membuat kerajinan tangan
ekspresi kreatif dapat menjadi pelampiasan emosi yang aman. bahkan jika hasilnya tidak sempurna, prosesnya tetap bermakna.
berolahraga ringan atau berjalan kaki
aktivitas fisik seperti berjalan santai di sekitar rumah membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan positif.
melatih pernapasan atau meditasi singkat
teknik sederhana seperti menarik napas dalam-dalam selama beberapa detik, menahannya, lalu menghembuskannya perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf.
berbicara dengan orang yang dipercaya
mencari teman bicara yang aman atau bergabung dengan komunitas daring bisa menjadi langkah awal untuk merasa tidak sendirian.
di indonesia, layanan konseling daring seperti sejiwa (119 ext. 8), pijar psikologi, into the light indonesia, dan aplikasi seperti riliv dapat diakses secara gratis atau terjangkau.
melalui langkah-langkah ini, seseorang tidak hanya mengalihkan rasa sakitnya, tetapi juga belajar memprosesnya secara perlahan dan sehat. memulihkan diri dari kebiasaan self-harm bukan hal mudah, tetapi bukan pula hal yang mustahil.
menemukan arti dalam hal-hal kecil
tidak semua orang bisa langsung sembuh. tapi semua orang bisa mulai dari hal kecil. membuat daftar alasan untuk bertahan, menulis satu kalimat penyemangat untuk diri sendiri, atau sekadar menyeduh teh hangat di sore hari—semua itu bukan hal remeh. itu adalah bentuk bertahan.
sebagaimana dijelaskan dalam artikel frontiers in psychology (2021), mekanisme coping positif seperti journaling, seni, dan hubungan sosial yang sehat dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecenderungan menyakiti diri.
tidak apa-apa jika hari ini anda belum merasa kuat. tidak apa-apa jika anda hanya bisa bernapas perlahan dan bertahan satu hari lagi. yang penting, anda masih di sini. dan itu sudah cukup. (*)