Cara Mengatasi Popcorn Brain

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 02 Jun 2025 - 19:03

-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

cara mengatasi popcorn brain                            jika anda merasa kesulitan untuk fokus dan mengarahkan seluruh perhatian pada sebuah tugas, tapi justru merasakan keinginan untuk membuka ponsel anda, anda mungkin memiliki kecenderungan popcorn brain. 
meningkatnya penggunaan media sosial di kehidupan sehari-hari bisa memengaruhi keoptimalan otak. itulah seputar fenomena popcorn brain dan cara mengatasinya. 
mengenal popcorn brain
popcorn brain atau otak popcorn merupakan istilah yang diperkenalkan oleh seorang profesor di universitas washington pada tahun 2011 david m. levy. 
baca juga:buah kaya zat besi, wajib dikonsumsi untuk cegah anemia
baca juga:atasi stres dengan metode decluttering pikiran, ikuti 5 langkah sederhana
istilah tersebut merujuk pada kondisi pikiran yang berserakan dengan perhatian yang terbagi. hal itu membuat seseorang dengan mudah berpindah dari satu topik ke topik yang lainnya. seperti meletusnya biji jagung popcorn. 
seseorang yang memiliki popcorn brain ditandai dengan kesulitan untuk fokus pada tugas atau pekerjaan. dikarenakan kondisi pikiran yang berserakan, mereka juga kesulitan untuk mempertahankan alur pemikiran. 
selain menurunnya fokus, kacaunya kemampuan kognitif itu membuat seseorang mudah untuk stres, kelelahan, kelebihan informasi, sehingga otak terlalu terstimulasi. itu menyebabkan tingkat kecemasan naik dan perhatian yang menurun. 
cara mengatasi popcorn brain
1. mengurangi screen time
dengan mengurangi waktu penggunaan layar, anda dapat meminimalisir distraksi dari ponsel. hindari membuka ponsel tanpa keperluan yang penting. 
gunakan ponsel anda jika anda benar-benar membutuhkannya. jika selesai dengan keperluan tersebut, anda bisa menutup dan meletakkan ponsel anda. 
2. nonaktifkan notifikasi untuk aplikasi tertentu
notifikasi bisa menjadi distraksi utama yang mencuri perhatian anda. jika anda sedang mengerjakan sesuatu, suara notifikasi bisa memecah fokus dan perhatian anda.  
 
beberapa aplikasi dengan notifikasi yang kurang penting, bisa anda nonaktifkan di pengaruran izin aplikasi. dengan mengurangi gangguan itu, tingkat konsentrasi anda akan lebih baik. 
3. hindari menggunakan ponsel di waktu tertentu
membuka ponsel anda sesaat setelah anda bangun tidur bisa menghindarkan anda dari pagi yang tak produktif. pagi hari adalah kesempatan anda mengatur mindset produktif untuk menjalani hari. 
membuka media sosial sebelum jam kerja anda juga akan menurunkan produktifitas dan fokus anda. scrolling media sosial merupakan kebiasaan yang sulit untuk dihentikan. 
4. buat jadwal untuk produktif
anda bisa mengalokasikan jam-jam tertentu. waktu ketika anda bisa bekerja dan berkonsentrasi pada suatu tugas tanpa distraksi dari ponsel.  
lakukan rutinitas itu pada jam yang sama setiap harinya dengan konsisten. agar otak anda terbiasa dengan jadwal tersebut. 
5. digital detox
digital detox merupakan tren untuk mengurangi penggunaan ponsel sehari-hari. anda dapat mengurangi maupun menghindari penggunaan ponsel sepenuhnya dalam waktu yang anda tentukan. 
cobalah untuk melakukan aktivitas lain. seperti hobi atau melakukan sesuatu yang kreatif bahkan produktif untuk mengisi waktu tanpa gawai tersebut. 
dunia digital memberikan banyak manfaat dan telah memudahkan kehidupan manusia. namun, penggunaannya yang berlebihan dapat menurunkan kemampuan kognitif. seperti popcorn brain. (*)