5 Makanan Bikin Daya Tahan Tubuh Makin Kuat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 30 Jul 2025 - 20:18

KUAT : Makanan yang membuat daya tahan tubuh menjadi lebih kuat bisa Anda konsumsi dengan maksimal.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

5 makanan bikin daya tahan tubuh makin kuat                            jambi – musim hujan seperti sekarang sering kali disertai dengan meningkatnya risiko terkena berbagai penyakit, seperti flu, batuk, pilek, hingga demam. hal ini tak lepas dari penurunan daya tahan tubuh yang bisa disebabkan oleh perubahan suhu, kelembapan udara tinggi, dan aktivitas yang terganggu.
salah satu langkah penting yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan di musim ini adalah dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh. cara paling sederhana namun sangat efektif adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang setiap hari.
mengutip laman henryford, berikut ini lima makanan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda:
baca juga:5 jenis tanaman obat yang baik untuk otak
baca juga:penyakit yang banyak diderita gen z akibat gaya hidup buruk
1. paprika merah
jika anda berpikir jeruk adalah sumber vitamin c terbaik, mungkin anda akan terkejut mengetahui bahwa paprika merah justru mengandung vitamin c yang lebih tinggi. dalam setiap 100 gram paprika merah, kandungan vitamin c-nya bisa dua kali lipat lebih banyak dibandingkan buah jeruk.
vitamin c dikenal sebagai nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh karena mampu merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan komponen utama dalam melawan infeksi. selain itu, vitamin c juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. ubi jalar
makanan sederhana yang mudah ditemukan di pasar ini ternyata menyimpan manfaat besar untuk imunitas tubuh. ubi jalar, khususnya yang berwarna oranye tua, kaya akan beta-karoten, senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin a.
vitamin a berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan jaringan pelindung lainnya, termasuk di saluran pernapasan. kulit dan selaput lendir yang sehat adalah garis pertahanan pertama tubuh terhadap virus dan bakteri.
3. air
meski bukan makanan, air tak boleh dilupakan. menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu faktor utama untuk memastikan sistem kekebalan bekerja dengan baik. air membantu tubuh membuang racun melalui ginjal dan hati, dua organ vital dalam proses detoksifikasi.
selain itu, cairan tubuh yang cukup akan menjaga lendir di saluran pernapasan tetap lembap, yang penting untuk menjebak partikel asing, termasuk virus, agar tidak masuk lebih jauh ke dalam tubuh.
4. kacang-kacangan dan biji-bijian
kacang dan biji-bijian seperti almond, biji bunga matahari, dan kacang campur adalah sumber vitamin e, lemak sehat, dan protein. vitamin e merupakan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan memperkuat respons imun.
lemak sehat dari kacang-kacangan juga membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin a dan e. menambahkan segenggam kacang sebagai camilan atau taburan salad bisa jadi pilihan praktis untuk meningkatkan asupan nutrisi harian anda.
5. yoghurt yunani
yoghurt yunani adalah sumber protein berkualitas tinggi dan probiotik. probiotik merupakan bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam saluran pencernaan. saluran cerna yang sehat berkontribusi besar terhadap sistem kekebalan tubuh karena sebagian besar sel imun tubuh berada di usus.
namun, penting untuk memilih yoghurt polos tanpa tambahan gula. yoghurt dengan rasa biasanya mengandung gula tambahan yang tinggi dan justru dapat menurunkan efektivitas sistem imun jika dikonsumsi berlebihan. (*/viz)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 31 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan