5 Makanan Penambah Berat Badan Yang Mudah Ditemukan di Dapur

JAMBI – Bagi sebagian orang, memiliki tubuh terlalu kurus bisa menjadi sumber ketidakpercayaan diri, bahkan berdampak pada kesehatan.

Salah satu solusi yang aman dan alami untuk meningkatkan berat badan adalah melalui asupan makanan bergizi tinggi yang mudah ditemukan di dapur.

Berikut lima jenis makanan penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi secara rutin:

BACA JUGA:3 Jenis Roti yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

BACA JUGA:Manfaat Jalan Kaki Ala Jepang, Cukup 30 Menit Sehari untuk Kesehatan

1. Susu

Susu dikenal sebagai sumber nutrisi lengkap untuk menambah berat badan dan membentuk massa otot. Kandungan proteinnya tinggi, ditambah karbohidrat, lemak sehat, kalsium, serta berbagai vitamin dan mineral penting.

Susu dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan bahan campuran dalam smoothie dan makanan lainnya.

2. Minyak Sehat

Menambahkan minyak sehat ke dalam makanan adalah cara sederhana untuk meningkatkan asupan kalori. Pilihlah minyak zaitun, minyak canola, atau minyak biji kenari yang kaya asam lemak tak jenuh tunggal dan omega-3.

Minyak ini bisa ditambahkan ke dalam salad, pasta, atau digunakan untuk memasak agar lebih bergizi.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Almond, kenari, kacang mete, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat serta kalori tinggi. Kacang-kacangan bisa dijadikan camilan padat nutrisi atau diolah menjadi selai kacang yang lezat dan mengenyangkan. Kombinasikan dengan roti atau buah untuk hasil yang maksimal.

4. Smoothies Kaya Protein Buatan Sendiri

Minuman ini bisa menjadi cara cepat dan lezat untuk meningkatkan berat badan. Smoothies buatan sendiri memungkinkan Anda mengontrol takaran gula dan bahan-bahannya. Campurkan buah-buahan, susu, selai kacang, yoghurt, dan bubuk protein untuk mendapatkan minuman tinggi kalori dan gizi.

5. Kentang

Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya kalori dan serat. Selain membantu menaikkan berat badan, kentang juga mendukung peningkatan kadar glikogen otot—bahan bakar utama tubuh saat beraktivitas. Kentang bisa diolah dengan berbagai cara seperti direbus, dipanggang, hingga digoreng, asalkan tetap dalam batas sehat. (*/Viz)