Menu Diet Ramah Gula, Solusi Lezat dan Aman untuk Penderita Diabetes

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 15 Aug 2025 - 20:34

SOLUSI : Coba menu diet ramah gula yang baik untuk penderita diabetes.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

menu diet ramah gula, solusi lezat dan aman untuk penderita diabetes                            jambi - menjadi semakin menantang bagi penyintas diabetes, namun bukan berarti kenikmatan makan harus dilupakan. menyoroti bahwa dengan pemahaman nutrisi yang tepat, penyusunan menu harian yang lezat sekaligus aman untuk kadar gula darah bisa diwujudkan.
1. sayuran non-pati
sayuran seperti brokoli, bayam, kale, wortel, dan paprika bukan hanya rendah kalori dan karbohidrat, tetapi juga kaya serat, vitamin, mineral, serta antioksidan. serat yang tinggi membantu memperlambat penyerapan glukosa—efektif untuk menjaga kestabilan gula darah.
baca juga:bersiap hadapi banjir akibat gletser
baca juga:latih polisi palestina untuk ditempatkan di gaza
2. buah-buahan segar dengan takaran yang tepat
buah-buahan seperti apel, jeruk, stroberi, blueberry, dan pir, meski alami, tetap mengandung gula. maka, penting mengonsumsinya dalam porsi terukur. buah utuh jauh lebih baik daripada jus karena kandungan seratnya tetap terjaga, memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.
3. protein tanpa lemak
penyuntikan protein tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit, ikan berlemak (salmon dan tuna), telur, serta sumber nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan, sangat dianjurkan. ikan berlemak membawa asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk jantung, khususnya penting bagi mereka yang hidup dengan diabetes.
4. biji-bijian utuh
oatmeal, beras merah, quinoa, barley, dan roti gandum utuh menyediakan serat dan nutrisi lebih daripada karbohidrat olahan. seratnya membantu memperlambat penyerapan glukosa, sekaligus mendukung metabolisme yang sehat.
5. kacang-kacangan dan biji-bijian
almond, kenari, biji chia, dan flaxseed kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. selain membantu mengontrol kadar gula darah, lemak tak jenuh juga mendukung kesehatan jantung dan meredam peradangan.
6. produk susu rendah lemak
susu skim atau yogurt tanpa tambahan gula adalah pilihan cerdas—menyediakan protein dan kalsium tanpa lemak jenuh berlebih. pilihan probiotik (yogurt) juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme.
7. minyak sehat
minyak zaitun, kanola, dan alpukat adalah pilihan yang lebih sehat ketimbang minyak tinggi lemak jenuh atau minyak bekas goreng. lemak sehat ini membantu menurunkan kolesterol jahat tanpa mengacaukan kadar gula darah. (*/viz)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 17 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan