Hindari Obat, Atasi Susah BAB dengan Pola Hidup Sehat

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 27 Sep 2025 - 19:01

-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

hindari obat, atasi susah bab dengan pola hidup sehat                            sembelit atau sulit buang air besar (bab) adalah keluhan yang umum terjadi dan bisa dialami siapa saja, terutama akibat pola makan tidak seimbang, kurang gerak, atau stres. meski sering dianggap sepele, sembelit yang berkepanjangan bisa memengaruhi kualitas hidup.
berikut sejumlah cara alami yang efektif untuk mengatasi sembelit tanpa harus bergantung pada obat-obatan:
1. perbanyak konsumsi serat
asupan serat sangat penting untuk memperlancar sistem pencernaan. makanan seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan membantu meningkatkan volume dan kelembapan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
baca juga:air rebusan daun salam, ramuan sederhana dengan segudang manfaat
baca juga:kpk sentil lisa mariana
2. cukupi kebutuhan cairan
kurangnya asupan air dapat membuat tinja mengeras dan sulit keluar. pastikan minum cukup air setiap hari—setidaknya 8 gelas—untuk membantu melunakkan feses dan menjaga gerakan usus tetap normal.
3. aktif bergerak setiap hari
olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat menstimulasi otot-otot perut dan mempercepat gerakan usus. aktivitas fisik rutin terbukti membantu memperbaiki fungsi pencernaan.
4. bangun kebiasaan bab teratur
cobalah untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, terutama setelah makan. jangan menunda saat muncul dorongan, karena hal ini bisa membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.
5. hindari makanan pemicu sembelit
batasi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi lemak, produk susu berlebihan, serta minuman berkafein dan beralkohol. jenis makanan ini dapat memperlambat sistem pencernaan.
6. pilih makanan pelancar alami
buah seperti pepaya, plum, aprikot, dan makanan probiotik seperti yoghurt bisa membantu merangsang gerakan usus. minyak zaitun juga dapat digunakan sebagai pelumas alami bagi saluran cerna.
7. gunakan herbal dengan bijak
beberapa herbal seperti daun senna, biji rami, dan lidah buaya dikenal memiliki efek pencahar alami. namun, penggunaan jangka panjang harus di bawah pengawasan tenaga medis untuk menghindari efek samping.
8. kelola stres dengan baik
stres dapat mengganggu fungsi pencernaan dan memperparah sembelit. cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aktivitas yang menenangkan pikiran.
9. jangan menahan bab
menahan dorongan untuk buang air besar dapat menyebabkan tinja mengeras. segera gunakan toilet saat merasa ingin bab untuk mencegah sembelit bertambah parah.
10. konsultasikan ke dokter jika perlu
jika masalah sembelit tidak kunjung membaik meski sudah mencoba berbagai cara alami, sebaiknya konsultasikan ke dokter. pemeriksaan lebih lanjut mungkin diperlukan untuk mengetahui penyebab yang mendasari.
kesimpulan:
mengatasi sembelit secara alami memerlukan perubahan gaya hidup dan pola makan secara konsisten. dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini, kesehatan pencernaan bisa lebih terjaga dan kualitas hidup pun meningkat.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 28 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan