Olahraga Mata Efektif Redakan Mata Lelah dan Bantu Jaga Kesehatan Penglihatan

JAMBIKORAN.COM - Banyaknya aktivitas di depan layar komputer kerap memicu keluhan mata lelah, penglihatan buram, hingga sulit fokus.

Salah satu cara sederhana untuk menjaga kenyamanan mata adalah dengan melakukan olahraga mata, yang dinilai mampu membuat penglihatan lebih rileks dan stabil.

Bagi sebagian orang, latihan mata juga dipercaya membantu mencegah bertambahnya minus. Sementara itu, bagi mereka yang sering membaca atau bekerja menggunakan komputer, gerakan ini efektif untuk mengurangi ketegangan mata.

Olahraga mata dapat dilakukan sambil duduk dan tanpa membutuhkan banyak tenaga. Beberapa gerakan dasar yang direkomendasikan antara lain:

BACA JUGA:Curacao Lolos ke Piala Dunia 2026

BACA JUGA:Komitmen Kebijakan Berbasis Data Pasca Walikota Jambi Ikuti KPPD Tahun 2025

1. Mengubah Fokus dari Jarak Dekat ke Jauh

Letakkan ibu jari sekitar 25 cm dari mata, lalu fokuskan pandangan selama 15 detik. Setelah itu, alihkan fokus ke objek lain berjarak 25–50 cm selama 15 detik. Ulangi hingga lima kali.

2. Memfokuskan Mata pada Objek Kecil

Pegang pensil di depan hidung dan fokuskan pandangan pada ujungnya. Gerakkan pensil perlahan ke kanan dan kiri tanpa menggerakkan kepala. Lakukan sebanyak tiga kali.

BACA JUGA:Roy Suryo CS Walk Out dari Audiensi

BACA JUGA: Masuk Dua Besar SDG Award Nasional

3. Memvisualisasikan Pola Angka Delapan

Dalam posisi duduk, pilih satu titik di lantai sebagai fokus. Gerakkan mata membentuk pola angka delapan selama 30 detik.

Selain rutin berolahraga mata, kesehatan mata juga dapat ditunjang dengan konsumsi makanan kaya omega-3, vitamin C, vitamin E, zinc, dan lutein. Penggunaan kacamata hitam pada siang hari juga penting untuk melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet.

Masyarakat berusia 20–39 tahun pun dianjurkan memeriksakan kondisi mata setiap 5–10 tahun untuk memastikan kesehatan penglihatan tetap terjaga.

BACA JUGA:Wakapolri Akui Respons Polisi Lambat

BACA JUGA:39 Ribu Lebih KTA Kwarcab Kota Jambi Unggul dalam Administrasi Keanggotaan

Melakukan olahraga mata hanya membutuhkan waktu singkat. Jika keluhan mata berlanjut atau timbul gangguan penglihatan tertentu, masyarakat disarankan berkonsultasi dengan dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)