5 Cara Alami Mengatasi Sembelit Setelah Lebaran

JAMBIKORAN.COM - Pola makan yang tidak sehat selama Lebaran membuat metabolisme tubuh tidak seimbang. Berbagai keluhan kesehatan bisa dirasakan, salah satunya susah buang air besar atau sembelit.

Jika Anda juga mengalami keluhan serupa, berikut 7 cara alami untuk mengatasi sembelit.

1. Konsumsi serat

Makanan kaya akan serat dapat membantu mengatur pergerakan usus dan melunakkan tinja sehingga lebih mudah dikeluarkan. Makanan berserat yang disarankan yaitu sayuran seperti brokoli, labu siam, wortel, asparagus. Kacang-kacangan juga baik dikonsumsi seperti kacang polong, edamame, lentil, buncis. Sedangkan, buah-buahan seperti apel, pir, kiwi, jeruk baik untuk mengatasi sembelit. 

2. Kopi

Kopi dapat membantu meringankan sembelit Anda secara alami. Kopi juga mampu menstimulasi otot-otot sistem pencernaan sehingga memperlancar buang air besar. Selain itu, minuman ini mengandung serat larut sehingga dapat membantu meningkatkan bakteri usus pada sistem pencernaan Anda. 

3. Perbanyak minum air putih

Dehidrasi dapat membuat Anda mengalami sembelit. Untuk mencegah hal ini, penting untuk minum cukup air dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jaga asupan air Anda minimal 8 gelas setiap harinya. Namun, jika Anda mengalami sembelit Anda harus minum lebih banyak air.

4. Air jahe

Jahe membantu mengatasi sembelit karena mengurangi tekanan pada usus bagian bawah. Ini juga dapat membantu mengurangi gejala lain yang sering menyertai sembelit, seperti kram, kembung, dan mual.

5. Air lemon

Lemon merupakan sumber asam sitrat yang sangat baik dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Anda bisa menambahkan perasan lemon segar ke dalam segelas air hangat dengan satu sendok teh madu untuk merangsang sistem pencernaan Anda.