Ingin Menambah Berat Badan secara Alami dan Sehat? Cobalah 5 Cara Ini!

Reporter: Cristien Matondang |

Editor: Finarman |

Rabu , 17 Apr 2024 - 18:00

Ilustrasi makan sehat penambah berat badan-Cristien Matondang-Grithealth.id

ingin menambah berat badan secara alami dan sehat? cobalah 5 cara ini!                            jambikoran.com - saat banyak orang tertarik untuk mencapai tubuh yang lebih kurus atau langsing, sejumlah orang lain justru mencari cara untuk meningkatkan berat badan mereka.
selain obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga dapat membahayakan kesehatan.
kekurangan berat badan juga memiliki resiko kesehatan. mulai dari kerontokan rambut, kulit kering, kelelahan yang sering, penurunan kesuburan, dan masalah kesehatan gigi. 
berikut cara menambah berat badan yang sehat dan alami.
baca juga:manfaat alpukat: rendah gula dan ampuh turunkan berat badan
baca juga:yuk simak! kiat jaga berat badan selama rayakan lebaran
1. rutin berolahraga
tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga juga dapat menjadi cara yang sehat dan alami untuk menambah berat badan.
sebuah studi yang dipublikasikan dalam journal of obesity menunjukkan bahwa olahraga lari dapat meningkatkan berat badan sekitar 0,003 persen dari total keseluruhan berat badan setiap minggu.
2. tingkatkan asupan kalori
hal terpenting yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori.
caranya adalah dengan meningkatkan asupan kalori sebanyak 300 hingga 500 kalori lebih dari kebutuhan harian anda setiap hari. namun, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, anda bisa menargetkan penambahan sekitar 700 hingga 1.000 kalori per hari.
baca juga:makanan yang baik dikonsumsi untuk menaikkan berat badan
baca juga:waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan
3. mengonsumsi cemilan sehat
cara lain untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan utama.
contoh asupan yang tinggi kalori dan kaya nutrisi meliputi cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yoghurt.
4. sering makan dalam porsi kecil
jika tidak terbiasa dengan pola makan teratur, anda bisa mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, sekitar 5 hingga 6 kali sehari. 
cara ini membantu menambah asupan kalori tanpa membuat anda merasa terlalu kenyang seperti saat mengonsumsi porsi besar dalam satu kali makan. 
baca juga:ini dia makanan sehat yang bermanfaat bagi organ hati
baca juga:ini dia makanan sehat yang bermanfaat bagi organ hati
5. perbanyak minum susu
susu sering digunakan sebagai penambah berat badan atau pembentuk otot karena kandungan nutrisinya yang lengkap, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan kalsium. 
jika anda memiliki alergi atau tidak menyukai susu sapi, anda dapat menggantinya dengan susu berbahan dasar kacang, seperti susu kedelai dan susu almond.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan