Kiat Hindari Penurunan Energi di Waktu Sore, Begini Kata Ahli

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Jumat , 19 Apr 2024 - 16:29

Kiat Hindari Penurunan Energi di Waktu Sore-ANTARA-

Glukosa, yang merupakan bentuk gula paling sederhana yang disimpan dan digunakan tubuh kita sebagai energi, berasal dari karbohidrat.

Pentingnya menjaga kadar glukosa sepanjang hari, dan Anda harus menghindari makanan yang dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan besar.

“Kunci energi berkelanjutan adalah menjaga kadar glukosa seimbang dalam kisaran normal sepanjang hari,” ujarnya.

Padukan karbohidrat dengan lemak sehat, protein, dan serat untuk menghindari lonjakan gula darah.

3. Tidak konsumsi kopi

Kafein dapat memberikan ledakan energi yang singkat dan intens yang seringkali membuat kita merasa lebih sengsara dan lesu hanya dalam beberapa jam,” ujar Rhodes.

Sebaliknya, dia menyarankan untuk minum teh hijau yang tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga anti-oksidan dan senyawa lain, seperti L-theanine.

L-theanine adalah asam amino yang dikatakan membantu meredakan stres, insomnia, dan kecemasan.

4. Makan siang padat nutrisi

Jadikan makan siang Anda rendah karbohidrat dan tambahkan protein dan sayuran, saran Rhodes. Konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, sayuran berserat, lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan, ditambah banyak air untuk membantu tubuh mencerna.

Dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan sup sayuran atau mengganti hidangan makan siang nasi atau pasta dengan “mi” zucchini atau nasi kembang kol.

5. Aktif setelah makan

kiat hindari penurunan energi di waktu sore, begini kata ahli                            jambikoran.com - menjelang waktu sore seringkali energi dalam tubuh menurun drastis karena aktivitas seharian dan anda berusaha mencari camilan yang bisa dimakan.
dikutip dari laman new york post,ahli biologi nutrisi, yang berbasis di davis, california, dr. christopher rhodes menyabut ada beberapa praktik yang bisa dilakukan saat mengalami penurunan energi di sore hari dan menguatkan anda sepanjang hari.
1. tahan keinginan untuk ngemil
ngemil sepanjang hari sebenarnya bisa membuat anda mengantuk dan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak perlu, ujar rhodes.
“camilan kecil seringkali tidak memenuhi ambang batas kenyang tubuh kita, artinya meskipun makanan masuk, secara biologis makanan tersebut tidak cukup untuk membuat kita merasa kenyang,” ujar rhodes kepada fox news.
 baca juga:mengetahui jenis kulit, dari normal hingga sensitive: cek jenis kulit kamu disini!
baca juga:rahasia kullit cerah dan sehat, ini dia tips and trik perawatan kulit yang wajib anda ketahui
terlebih lagi, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang bosan cenderung makan hanya untuk mengalihkan perhatiannya (walaupun sebenarnya mereka tidak lapar), dan terkadang, anda mungkin malah merasa haus.
jika anda merasa bosan di tempat kerja dan mencari camilan, tanyakan pada diri apakah anda sebenarnya bosan, dan cobalah minum segelas air terlebih dahulu.
jika anda yakin ingin ngemil, pilihlah makanan berprotein tinggi atau makanan utuh. pikirkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan, buah-buahan atau daging kering, semuanya dapat memberi anda serat, protein, dan energi berkelanjutan.
2. hindari makanan tinggi gula
rhodes mengatakan anda harus berusaha sebaik mungkin untuk menjaga glukosa anda tetap terkendali sepanjang hari.
baca juga:kenapa kucing liar suka datang ke rumah kita? ternyata ini alasannya
baca juga:terlihat baik-baik saja, ternyata zodiak ini sering menyimpan masalah sendiri
glukosa, yang merupakan bentuk gula paling sederhana yang disimpan dan digunakan tubuh kita sebagai energi, berasal dari karbohidrat.
pentingnya menjaga kadar glukosa sepanjang hari, dan anda harus menghindari makanan yang dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan besar. 
“kunci energi berkelanjutan adalah menjaga kadar glukosa seimbang dalam kisaran normal sepanjang hari,” ujarnya.
padukan karbohidrat dengan lemak sehat, protein, dan serat untuk menghindari lonjakan gula darah.
3. tidak konsumsi kopi
kafein dapat memberikan ledakan energi yang singkat dan intens yang seringkali membuat kita merasa lebih sengsara dan lesu hanya dalam beberapa jam,” ujar rhodes.
 baca juga:rahasia nikmat ikan bakar manokwari dengan sambal mentah yang menggugah selera
baca juga:simak! 4 cara ampuh kembalikan mood usai liburan
sebaliknya, dia menyarankan untuk minum teh hijau yang tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga anti-oksidan dan senyawa lain, seperti l-theanine.
l-theanine adalah asam amino yang dikatakan membantu meredakan stres, insomnia, dan kecemasan.
4. makan siang padat nutrisi
jadikan makan siang anda rendah karbohidrat dan tambahkan protein dan sayuran, saran rhodes. konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, sayuran berserat, lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan, ditambah banyak air untuk membantu tubuh mencerna.
dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan sup sayuran atau mengganti hidangan makan siang nasi atau pasta dengan “mi” zucchini atau nasi kembang kol.
5. aktif setelah makan
baca juga:harganya bikin melotot, ini 5 merek jam mahal favorit orang kaya
baca juga:tips samarkan kantung mata,yuk simak!
anda sudah tahu bahwa duduk sepanjang hari adalah ide yang buruk, tetapi istirahat berjalan secara teratur terutama setelah makan bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi anda.
“setelah makan, tubuh anda secara alami memprioritaskan kembali energinya untuk pencernaan dan metabolisme, sehingga menempatkan sistem organ lain seperti otot dan otak sebagai prioritas utama,” ujar rhodes.(*)