Sering Panik? Ini 6 Cara Agar Hati Tetap Tenang

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Sabtu , 27 Apr 2024 - 22:21

Ilustrasi Panik-jambi independent-

Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik. Ini dapat menghalangi rangsangan tambahan dan memudahkan Anda fokus pada pernapasan.

6. Latih perhatian penuh

Perhatian penuh dapat membantu Anda memahami realitas yang ada di sekitar Anda. Karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan, hal ini dapat melawan serangan panik yang sedang mendekat atau benar-benar terjadi.

Perhatian penuh melibatkan:

- Memusatkan perhatian Anda pada saat ini

- Mengenali keadaan emosi yang Anda alami

- Bermeditasi untuk mengurangi stres dan membantu Anda rileks.(*)

sering panik? ini 6 cara agar hati tetap tenang                            jambikoran.com - siapa nih yang sering merasa panik?
nah,untuk mengatasi gejalanya itu cobalah dengan strategi seperti pernapasan dalam, latihan kesadaran, relaksasi otot, dan banyak lagi.
dilansir dari laman heathline, berikut 6 strategi yang dapat digunakan untuk mencoba menghentikan atau mengelola serangan panik.
1. carilah konseling
terapi perilaku kognitif (cbt) dan jenis konseling lainnya seringkali dapat membantu orang yang mengalami serangan panik dan gangguan panik. 
baca juga:10+ rekomendasi film horor terseram, bikin kamu gak bisa tidur 
baca juga:sering merasa lapar padahal baru saja makan, apa penyebabnya?
cbt bertujuan untuk membantu anda mengubah cara anda memandang situasi yang menantang atau menakutkan dan membantu anda menemukan cara baru untuk menghadapi tantangan yang muncul.
selain mengubah perilaku, terdapat beberapa bukti bahwa cbt dapat memengaruhi struktur di otak anda yang bertanggung jawab atas gejala panik.
2. minum obat
benzodiazepin, seperti alprazolam (xanax), dapat membantu mengatasi gejala panik yang terjadi.
namun, obat-obatan tersebut tidak akan membantu mengatasi gangguan kecemasan yang mendasarinya dan dapat dengan cepat menyebabkan ketergantungan.
oleh karena itu, dokter hanya merekomendasikan penggunaan jangka pendek saat krisis.
baca juga:kalah pilpers, sekarang mahfud md kembali jadi dosen 
baca juga:menarik! makanan pedas dianggap penghilang stress oleh 3 zodiak ini
3. gunakan pernapasan dalam
meskipun hiperventilasi merupakan gejala serangan panik yang dapat meningkatkan rasa takut, pernapasan dalam dapat mengurangi gejala panik saat serangan.
dalam sebuah penelitian, yang diterbitkan pada tahun 2017, 40 orang bergabung dalam kelompok terapi yang melibatkan pernapasan dalam atau diafragma atau kelompok kontrol.
setelah 20 sesi latihan intensif, mereka yang berlatih pernapasan dalam mengalami peningkatan dalam tingkat perhatian dan kesejahteraan emosional.
ulasan lainnya pada tahun 2018 menemukan bahwa pernapasan lambat dapat memiliki efek serupa.
baca juga:simak! ini dia 5 tanaman yang dapat mengatasi gejala diabetes
baca juga:8 pelaku setubuhi remaja perempuan di sarolangun, seorang di antaranya anak anggota dprd 
4. sadarilah bahwa anda sedang mengalami serangan panik
dengan menyadari bahwa anda mengalami serangan panik dan bukan serangan jantung, anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan anda baik-baik saja.
cobalah untuk mengesampingkan rasa takut bahwa anda akan mati atau malapetaka yang akan datang, kedua ketakutan tersebut hanyalah gejala serangan panik.
hal ini memungkinkan anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala anda.
5. tutup matamu
beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat anda kewalahan. jika anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, hal ini dapat memicu serangan panik anda.
baca juga:ini dia tanaman yang ampuh untuk mengobati sakit mata
baca juga:manfaat pemanasan sebelum olahraga yang wajib diketahui
untuk mengurangi rangsangan, tutup mata anda selama serangan panik. ini dapat menghalangi rangsangan tambahan dan memudahkan anda fokus pada pernapasan.
6. latih perhatian penuh
perhatian penuh dapat membantu anda memahami realitas yang ada di sekitar anda. karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan, hal ini dapat melawan serangan panik yang sedang mendekat atau benar-benar terjadi.
perhatian penuh melibatkan:
- memusatkan perhatian anda pada saat ini
- mengenali keadaan emosi yang anda alami
- bermeditasi untuk mengurangi stres dan membantu anda rileks.(*)