8 Cara Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil saat Puasa

Puasa Ramadan adalah waktu yang sakral bagi umat Islam di mana umat Muslim menahan diri dari makan dan minum dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Namun, bagi ibu hamil, menjaga kesehatan dan nutrisi yang cukup selama puasa sangat penting untuk kesehatan dirinya dan perkembangan janinnya. Berikut adalah beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil saat berpuasa:

 1. Sahur yang Sehat dan Bernutrisi

Sahur adalah waktu makan sebelum terbit fajar yang penting untuk memberi energi dan nutrisi sepanjang hari. Pastikan ibu hamil mengonsumsi sahur yang seimbang, mengandung karbohidrat kompleks (seperti roti gandum, oatmeal), protein (telur, daging rendah lemak), serta serat dan vitamin dari buah-buahan dan sayuran.

 2. Minum Air Putih Secukupnya

BACA JUGA:Tips Puasa Ramadan untuk Penderita Diabetes

BACA JUGA:Tanda dan Dampak Kebanyakan Makan

Meskipun ibu hamil sedang berpuasa, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Pastikan ibu hamil minum air putih dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka puasa. Air kelapa atau jus buah yang segar juga dapat menjadi alternatif yang baik untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.

 3. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi saat Berbuka

Pada saat berbuka puasa, ibu hamil perlu memilih makanan yang kaya akan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan janin. Pilihlah makanan yang mengandung protein (daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan), karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang), serta sayuran dan buah-buahan segar.

 4. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Berkalori Tinggi

BACA JUGA:Jumat Depan, KPK Panggil Anggota DPR Ahmad Sahroni

BACA JUGA:PSU di Kuala Lumpur Disebut Hampir Ricuh karena Data Pemilih Masih Bermasalah

Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Makanan berlemak dan berkalori tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan dan meningkatkan risiko komplikasi kesehatan selama kehamilan.

 5. Perhatikan Kondisi Kesehatan