Susah BAB Selama Puasa Ramadhan? Ini Solusinya

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Kamis , 21 Mar 2024 - 13:00

Ini Dia Solusi Susah BAB Selama Puasa Ramadhan-jambi independent -

JAMBI, BACAKORANJI.COM - Susah buang air besar (BAB) atau sembelit selama puasa Ramadhan seringkali membuat perut terasa kembung.

Bisa jadi, itu tandanya kurang serat.

Gorengan, makanan pedas dan berminyak, hingga aneka santan membuat pola makan berubah.

Kita sering lupa menambahkan serat dalam menu sahur dan berbuka.

Lantas bagaimana solusi susah BAB?

Buah dan sayur kaya serat, mengandung berbagai vitamin dan mineral penting serta memberikan hidrasi.

Alasan lain untuk memperhatikan asupan serat adalah karena seringnya mengganggu buang air besar.

“Setiap perubahan pada pola tidur atau pola makan, seperti waktu makan, akan mengubah pergerakan usus Anda dan menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh Anda,” ujar Soumar Haddad, ahli diet klinis di Cedars-Sinai Medical Center, dikutip dari LA Times.

“Nafsu makan mungkin meningkat dan Anda mungkin menahan udara serta merasa kembung, tetapi cara mengatasinya adalah dengan serat,” ujar Haddad.

Para ahli diet mengatakan mereka mendapat banyak keluhan tentang hal ini selama bulan Ramadhan.

susah bab selama puasa ramadhan? ini solusinya                            jambi, bacakoranji.com - susah buang air besar (bab) atau sembelit selama puasa ramadhan seringkali membuat perut terasa kembung.
bisa jadi, itu tandanya kurang serat.
gorengan, makanan pedas dan berminyak, hingga aneka santan membuat pola makan berubah.
kita sering lupa menambahkan serat dalam menu sahur dan berbuka.
baca juga:benarkah pepaya aman untuk mengatasi perut sambelit
baca juga:putu ayu, pilihan menu berbuka puasa yang menggugah selera 
lantas bagaimana solusi susah bab?
buah dan sayur kaya serat, mengandung berbagai vitamin dan mineral penting serta memberikan hidrasi.
alasan lain untuk memperhatikan asupan serat adalah karena seringnya mengganggu buang air besar.
“setiap perubahan pada pola tidur atau pola makan, seperti waktu makan, akan mengubah pergerakan usus anda dan menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh anda,” ujar soumar haddad, ahli diet klinis di cedars-sinai medical center, dikutip dari la times.
“nafsu makan mungkin meningkat dan anda mungkin menahan udara serta merasa kembung, tetapi cara mengatasinya adalah dengan serat,” ujar haddad.
baca juga:7 minuman penyebab dehidrasi, harus dihindari selama puasa
baca juga:gosok gigi pada saat puasa bagaimana hukumnya, berikut penjelasanya
para ahli diet mengatakan mereka mendapat banyak keluhan tentang hal ini selama bulan ramadhan.
solusi susah bab
1. memperbanyak probiotik
mngonsumsi lebih banyak probiotik, serta menambahkan makanan kacang-kacangan ke dalam makanan anda.
2. hidrasi
yaz kubba, seorang pelatih kebugaran dan pendiri yazfit, minum cukup.
dan itu berhasil.
dia pergi bekerja, berolahraga setelahnya dan menyadari bahwa dia masih merasa terhidrasi.
baca juga:tips sehat jalani puasa di bulan ramadan
baca juga:menangis bisa membatalkan puasa, benarkah? berikut penjelasannya
3. memperhatikan pola makan
soumar haddad, merekomendasikan untuk mengurangi makan setelah berpuasa.
merupakan tradisi umat islam untuk berbuka puasa dengan kurma – nabi muhammad saw dikatakan berbuka puasa dengan tiga kurma – dan ini juga memiliki manfaat kesehatan.
 “kurma mengandung 15 gram karbohidrat, satu porsi karbohidrat,” ujar haddad.
 “jadi langsung diserap dalam tubuh sehingga mereka langsung mendapatkan tambahan energi,” ujarnya.
dia merekomendasikan untuk menambahkan kaldu tulang dan makanan pembuka untuk memperlambat rasa lapar.
baca juga:simak baik-baik, makanan dan minuman yang harus dihindari saat berpuasa
baca juga:5 makanan untuk bantu turunkan berat badan saat puasa, cek apa saja
“istirahatkanlah dirimu sedikit, dan setelah salat, kembalilah dan makanlah dengan porsi yang teratur,” tuturnya.
makan pagi yang tinggi protein akan sangat bermanfaat.
contoh makanan berprotein adalah telur, yogurt - khususnya yogurt yunani - kacang-kacangan, lentil, ikan, ayam, dan kacang-kacangan.
karbohidrat gandum utuh (roti gandum utuh, bagel, tortilla, oatmeal, quinoa) dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian) juga akan membantu merasa kenyang sepanjang hari.(*)