Perut kembung dan begah seringkali membuat kita merasa tidak nyaman. Penyebabnya bisa bermacam-macam, seperti makan terlalu cepat, konsumsi makanan yang sulit dicerna, atau bahkan stres. Salah satu cara yang efektif dan alami untuk meredakan perut kembung adalah dengan melakukan yoga. Beberapa pose yoga dapat membantu melancarkan pencernaan, meredakan tekanan gas, dan membuat perut terasa lebih lega. Berikut adalah lima pose yoga yang dapat membantu meredakan perut kembung dan begah:
1. Pavanamuktasana (Wind-Relieving Pose)
Pose ini secara khusus dirancang untuk membantu melepaskan gas dari saluran pencernaan, sehingga sangat efektif untuk mengatasi perut kembung dan begah.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu saat menghembuskan napas, angkat kaki kanan dan lipat lutut ke arah dada.
- Pegang lutut dengan kedua tangan, dan tarik perlahan ke arah perut.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas dalam, lalu lepaskan dan ulangi di sisi kiri.
- Untuk variasi, Anda bisa melakukan pose ini dengan menarik kedua lutut ke dada secara bersamaan.
BACA JUGA:Perubahan pada Otak selama Kehamilan
BACA JUGA:11 Penyebab Gusi Pucat yang Perlu Diketahui
Manfaat:
Pose ini membantu mengurangi gas di perut, melancarkan pencernaan, serta meredakan kembung dengan cepat.
2. Balasana (Child’s Pose)
Child's Pose adalah salah satu pose yoga yang sangat sederhana, namun efektif untuk meredakan stres dan memberikan pijatan lembut pada organ-organ pencernaan, sehingga membantu meredakan perut kembung.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras.
- Duduk di atas tumit, kemudian bawa tubuh Anda ke depan hingga dahi menyentuh matras.
- Rentangkan kedua tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh, sesuai kenyamanan.
- Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit sambil menarik napas dalam-dalam.
BACA JUGA:Deklarasi Kampanye Damai Sarolangun Dilepas Pj Bupati
BACA JUGA:SAH Perjuangkan Perangkat Desa, Jadi Peserta BPJS Ketenagakerjaan
Manfaat:
Child’s Pose membantu mengurangi ketegangan di perut, memperlancar aliran darah ke organ pencernaan, dan meredakan stres yang dapat menyebabkan kembung.
3. Apanasana (Knee-to-Chest Pose)
Pose ini mirip dengan Pavanamuktasana, dan fokus utamanya adalah membantu melancarkan gas yang terperangkap di perut, sehingga membantu meredakan kembung.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki di atas lantai.
- Angkat kedua lutut ke arah dada, dan peluk lutut dengan kedua tangan.
- Tahan posisi ini selama 1-2 menit sambil bernapas dalam, lalu lepaskan perlahan.
Manfaat:
Pose ini membantu merangsang usus dan mengeluarkan gas dari perut. Apanasana juga memberikan efek relaksasi pada tubuh dan pikiran.
BACA JUGA:34 Kafilah Kota Jambi Masuk Final MTQ Tingkat Provinsi Jambi
BACA JUGA:34 Kafilah Kota Jambi Masuk Final MTQ Tingkat Provinsi Jambi
4. Supta Matsyendrasana (Supine Twist)
Supine Twist adalah pose yang membantu melancarkan aliran darah ke organ-organ pencernaan serta membantu meredakan perut kembung dan begah.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus.
- Tarik lutut kanan ke arah dada, kemudian putar lutut ke arah kiri tubuh sambil membiarkan lengan kanan terbuka lurus ke samping.
- Biarkan kepala menghadap ke arah tangan kanan, dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi lain.
Manfaat:
Pose ini membantu meregangkan perut dan merangsang pencernaan. Gerakan twist juga membantu mendorong sisa-sisa gas keluar dari tubuh.
5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Bridge Pose dapat membantu meregangkan dan membuka area perut serta memperlancar pencernaan. Pose ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk area perut, sehingga meredakan kembung.
BACA JUGA:Penyakit Jantung Kardiomiopati: Jenis, Gejala, dan Pentingnya Deteksi Dini
BACA JUGA:3 Pjs Kepala Daerah Dikukuhkan
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai sejajar dengan pinggul.
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik napas dan angkat pinggul perlahan ke atas, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut hingga dada.
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik sambil bernapas dalam, lalu turunkan pinggul secara perlahan.
Manfaat:
Bridge Pose membantu merangsang organ perut dan memperbaiki pencernaan. Selain itu, pose ini juga membantu menguatkan otot inti dan punggung.(*)