Penting untuk memahami aktivitas yang berisiko dan menjaga keselamatan ibu serta bayi dalam kandungan.
Berikut adalah tiga jenis olahraga yang bisa meningkatkan risiko keguguran :
1. Aerobik Berdampak Tinggi: Tekanan pada Rahim
Olahraga aerobik berdampak tinggi, seperti berlari, melompat, atau latihan kardio intens, bisa memberi tekanan berlebih pada rahim serta otot dan ligamen yang menopangnya. Sebuah penelitian dari Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine mengungkapkan bahwa wanita yang melakukan latihan berdampak tinggi lebih berisiko mengalami kontraksi rahim, yang dapat berujung pada keguguran, terutama pada trimester pertama kehamilan.
Alternatif: Ibu hamil disarankan untuk memilih olahraga berdampak rendah seperti berenang atau yoga prenatal yang lebih aman.
2. Olahraga Kontak: Risiko Trauma Langsung
Olahraga yang melibatkan kontak fisik seperti basket, kriket, atau tinju memiliki risiko trauma langsung pada area perut, yang bisa sangat membahayakan perkembangan janin. Berdasarkan penelitian oleh American College of Obstetricians and Gynecologists, trauma fisik akibat olahraga kontak merupakan penyebab utama keguguran pada tahap awal dan pertengahan kehamilan.
Saran: Hindari aktivitas dengan risiko tinggi cedera atau benturan pada perut, dan pilih olahraga yang lebih lembut dan minim kontak fisik.
3. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): Stres Fisik Berlebihan
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang populer karena efisiensinya dalam membakar kalori dan membangun kekuatan ternyata bisa menjadi terlalu berat selama kehamilan. Menurut British Journal of Sports Medicine, olahraga dengan intensitas fisik berlebihan bisa meningkatkan risiko keguguran karena tekanan berlebih yang diberikan pada tubuh.
Rekomendasi: Sebaiknya ibu hamil memilih latihan dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki atau peregangan ringan untuk tetap bugar tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai olahraga selama kehamilan, agar ibu dan janin tetap aman dan sehat. (*)
Kategori :