JAMBI – Buah dikenal sebagai sumber makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Namun, bagi penderita diabetes atau orang yang memiliki kadar gula darah tinggi, tidak semua buah aman untuk dikonsumsi.
Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami (fruktosa) dan indeks glikemik yang tinggi, yang dapat memicu lonjakan glukosa darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk memilih buah secara bijak agar kadar gula tetap terkontrol.
Berikut lima buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita gula darah tinggi:
1. Anggur
Meskipun lezat dan praktis dikonsumsi, anggur mengandung kadar gula yang tinggi dalam jumlah kecil sekalipun. Indeks glikemiknya juga cukup tinggi, sehingga berisiko menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Penderita diabetes sebaiknya menghindari anggur atau membatasinya secara ketat.
BACA JUGA:Datangkan Ange-Yoan Bonny
BACA JUGA:Marselino-Ole Romeny Turut Dalam Coaching Clinic Oxford United
2. Pisang Matang
Pisang yang terlalu matang mengandung glukosa, fruktosa, dan sukrosa dalam jumlah tinggi. Kandungan gula ini meningkat seiring proses pematangan. Untuk penderita diabetes, sebaiknya memilih pisang yang masih sedikit mentah dan hanya dikonsumsi dalam porsi kecil.
3. Mangga
Buah tropis yang manis ini memiliki kandungan fruktosa yang cukup tinggi. Satu porsi mangga dapat mengandung lebih dari 20 gram gula alami. Jika dikonsumsi rutin dalam jumlah besar, mangga bisa memicu lonjakan kadar gula darah dan harus dibatasi bagi penderita diabetes.
4. Nangka
Nangka memiliki rasa manis yang menandakan kandungan gulanya yang tinggi. Meskipun mengandung serat, buah ini juga mengandung banyak karbohidrat dan gula yang bisa meningkatkan glukosa darah. Konsumsi nangka sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
5. Semangka
Semangka memang menyegarkan karena tinggi kandungan air, tetapi memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi. Konsumsi semangka dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil atau diganti dengan buah lain yang lebih ramah gula.