JAMBI - Pernahkah kamu merasa suasana hati tiba-tiba berubah tanpa alasan yang jelas? Mood swings atau perubahan suasana hati yang drastis bisa menjadi tanda tubuh dan pikiran membutuhkan perhatian, dan salah satu cara alami yang efektif untuk mengatasinya adalah melalui makanan sehat.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan sehat bukan hanya penting untuk kebugaran fisik, tetapi juga memainkan peran vital dalam menjaga stabilitas emosi dan kesehatan mental.
Dari mendukung produksi neurotransmiter hingga menjaga kesehatan usus, makanan ternyata berpengaruh besar terhadap suasana hati seseorang.
Berikut ini alasan mengapa pola makan sehat bisa menjadi kunci untuk mengatasi mood swings dan membuatmu merasa lebih bahagia:
BACA JUGA:5 Makanan Fermentasi Terbaik, Untuk Pencernaan dan Imunitas Tubuh
BACA JUGA:Jaga Postur Tubuh saat Bekerja di Depan Komputer
1. Peran Neurotransmiter: Kunci Suasana Hati yang Stabil
Makanan sehat membantu tubuh memproduksi neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan endorfin — zat kimia otak yang mengatur emosi, tidur, dan rasa senang.
• Dopamin membantu meningkatkan fokus dan motivasi. Sumbernya bisa didapat dari makanan tinggi protein seperti ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.
• Serotonin, yang disebut juga hormon kebahagiaan, diproduksi dari asam amino triptofan dan vitamin B yang terdapat dalam cokelat, produk susu, gandum, dan biji-bijian.
• Makanan seperti cokelat hitam, stroberi, dan makanan pedas juga bisa merangsang pelepasan endorfin, yang membantu meredakan stres dan kecemasan.
Dengan nutrisi yang tepat, otak dapat menjaga keseimbangan kimiawi yang membuat suasana hati lebih tenang dan stabil.
2. Koneksi Usus dan Otak: Mikrobioma Penentu Mood
Tahukah kamu bahwa sebagian besar serotonin dalam tubuh diproduksi di usus? Inilah mengapa hubungan antara usus dan otak, atau yang dikenal sebagai gut-brain axis, sangat penting.
Usus yang sehat, dengan mikrobioma (koloni bakteri baik) yang seimbang, dapat memengaruhi produksi hormon kebahagiaan secara langsung. Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus, yang pada gilirannya berdampak positif pada kesejahteraan mental.