3. Lawan Peradangan dan Stabilkan Gula Darah
Peradangan kronis dalam tubuh telah dikaitkan dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. Konsumsi makanan sehat yang bersifat anti-inflamasi, seperti buah beri, sayuran hijau, dan ikan berlemak (seperti salmon), membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki mood.
Selain itu, menjaga kadar gula darah tetap stabil juga penting. Lonjakan dan penurunan gula darah bisa memicu iritabilitas dan kelelahan. Hindari karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula, dan pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh untuk energi dan suasana hati yang lebih stabil.
4. Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mental
Berbagai vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam mendukung fungsi otak dan stabilitas emosi:
• Omega-3 dari ikan laut dalam membantu mengurangi gejala depresi.
• Vitamin B6 dan B12, serta folat, mendukung produksi neurotransmiter.
• Magnesium, seng, dan selenium membantu meredakan kecemasan.
Pola makan seperti Diet Mediterania, yang menekankan pada makanan segar, utuh, dan minim olahan, telah terbukti mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
5. Contoh Makanan Sehat yang Bisa Meningkatkan Mood
Berikut daftar makanan yang telah terbukti secara ilmiah mendukung kesehatan emosional:
• Ikan berlemak (salmon, tuna): kaya omega-3.
• Cokelat hitam: mengandung flavonoid dan polifenol.
• Buah beri: kaya antioksidan.
• Gandum utuh: menjaga gula darah stabil.
• Pisang: tinggi vitamin B6 dan triptofan.