JAMBI – Jalan kaki termasuk aktivitas fisik sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kebiasaan ini juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dengan rutin berjalan kaki, tubuh menjadi lebih bugar, sirkulasi darah lancar, dan risiko hipertensi dapat ditekan. Dilansir dari Health, berikut beberapa tips sederhana untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki:
1. Bagi Sesi Jalan Kaki Menjadi Beberapa Kali Sehari
Tidak semua orang punya waktu untuk berjalan kaki selama 30–45 menit tanpa henti. Menurut Direktur Klinis di Emory Women’s Heart Center, Gina Lundberg, jalan kaki singkat 10–15 menit sebanyak dua hingga tiga kali sehari tetap memberikan manfaat yang sama baiknya.
BACA JUGA:Jaga Kesehatan Usus Setiap Hari, Jangan Tunggu Perut Bermasalah
BACA JUGA:PASI Jambi Kirim 25 Atlet ke Kejurnas Atletik
2. Tambahkan 3.000 Langkah Ekstra Setiap Hari
Penelitian menunjukkan bahwa menambah sekitar 3.000 langkah dalam rutinitas harian dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cara ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki gaya hidup sedentari atau kurang bergerak.
3. Lakukan Jalan Kaki dengan Intensitas Sedang
Jalan kaki rutin dengan intensitas sedang terbukti mampu memperbaiki tekanan darah selama 24 jam. Selain itu, aktivitas ini juga mencegah lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba.
4. Atur Pengingat untuk Bergerak Setiap Jam
Duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi tekanan darah. Pakar kesehatan Basera Sabharwal menyarankan agar seseorang mengatur pengingat setiap jam untuk bangkit dan bergerak. Bahkan jalan ringan selama beberapa menit saja sudah membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mampu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.(*/Viz)