Dokter dan ahli gizi menyarankan untuk mengurangi asupan kafein selama PMS, terutama jika tubuh menunjukkan reaksi negatif setelah minum kopi, seperti jantung berdebar, sulit tidur, atau kram perut yang lebih hebat.
Alternatif Minuman Pengganti Kopi Saat PMS
Bagi perempuan yang tetap membutuhkan minuman penyegar di pagi hari tapi ingin menghindari efek buruk kafein saat PMS, ada beberapa alternatif sehat:
1. Teh hitam
Kandungan kafeinnya lebih rendah dari kopi, namun tetap memberi efek menyegarkan.
2. Teh hijau atau matcha
Mengandung antioksidan tinggi dan kafein dalam kadar lebih ringan.
3. Kombucha
Minuman fermentasi yang baik untuk pencernaan, dengan kandungan kafein yang sangat rendah.
4. Chicory root (akar cikori)
Rasanya menyerupai kopi tapi bebas kafein. Cocok bagi pencinta kopi yang ingin berhenti sementara.
5. Teh ginseng
Memberikan efek peningkatan energi secara alami dan meningkatkan fokus mental tanpa kafein.
Dengarkan Sinyal Tubuh
Pada dasarnya, minum kopi saat PMS tidak sepenuhnya dilarang. Namun, yang penting adalah memperhatikan respons tubuh. Jika setelah minum kopi tubuh merasa semakin lelah, emosi tidak stabil, atau sulit tidur, sebaiknya mulai kurangi atau ganti dengan minuman alternatif.
Setiap perempuan memiliki respon tubuh yang berbeda terhadap kafein. Kuncinya adalah memahami sinyal tubuh dan menyesuaikan konsumsi kafein agar PMS tetap terkendali tanpa harus mengorbankan kenyamanan dan produktivitas harian.(*)