Hati-Hati Minum Kopi Saat PMS, Bisa Perparah Gejala

Reporter: Finarman |

Editor: Finarman |

Sabtu , 27 Sep 2025 - 19:48

-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari adalah bagian penting dalam memulai aktivitas. Aromanya yang khas dan efek stimulan dari kafein seringkali jadi alasan utama kopi tak bisa dilewatkan. Namun, apakah kopi tetap aman dikonsumsi bagi perempuan yang sedang mengalami Premenstrual Syndrome (PMS)?

Rupanya, konsumsi kopi saat PMS perlu mendapat perhatian lebih. Pasalnya, kafein dalam kopi bisa memberikan efek yang berbeda pada tubuh, tergantung kondisi hormon dan sensitivitas individu.

Kafein Bisa Memperparah Gejala PMS

Kafein bekerja sebagai stimulan yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Bagi sebagian orang, ini membantu mengurangi rasa lelah dan kantuk saat PMS. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kafein justru bisa memperburuk gejala PMS, seperti:

• Perubahan mood yang drastis

• Gangguan kecemasan

• Insomnia atau susah tidur

• Peningkatan rasa lelah

• Kram perut lebih parah

• Gangguan pencernaan dan rasa mual

Bahkan, Journal of Taibah University Medical Sciences (2014) menyebutkan, konsumsi kopi secara berlebihan dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi lebih panjang dan tidak teratur. Hal ini berkaitan dengan efek vasokonstriksi kafein, yaitu penyempitan pembuluh darah yang bisa memperlambat aliran darah ke rahim.

Berapa Batas Aman Kafein?

hati-hati minum kopi saat pms, bisa perparah gejala                            bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari adalah bagian penting dalam memulai aktivitas. aromanya yang khas dan efek stimulan dari kafein seringkali jadi alasan utama kopi tak bisa dilewatkan. namun, apakah kopi tetap aman dikonsumsi bagi perempuan yang sedang mengalami premenstrual syndrome (pms)?
rupanya, konsumsi kopi saat pms perlu mendapat perhatian lebih. pasalnya, kafein dalam kopi bisa memberikan efek yang berbeda pada tubuh, tergantung kondisi hormon dan sensitivitas individu.
kafein bisa memperparah gejala pms
kafein bekerja sebagai stimulan yang meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. bagi sebagian orang, ini membantu mengurangi rasa lelah dan kantuk saat pms. namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kafein justru bisa memperburuk gejala pms, seperti:
baca juga:tottenham lolos ke putaran keempat carabao cup, usai bungkam doncaster 3-0
baca juga:mastantuono ungkap momen spesial saat cetak gol debut untuk real madrid 
• perubahan mood yang drastis
• gangguan kecemasan
• insomnia atau susah tidur
• peningkatan rasa lelah
• kram perut lebih parah
• gangguan pencernaan dan rasa mual
bahkan, journal of taibah university medical sciences (2014) menyebutkan, konsumsi kopi secara berlebihan dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi lebih panjang dan tidak teratur. hal ini berkaitan dengan efek vasokonstriksi kafein, yaitu penyempitan pembuluh darah yang bisa memperlambat aliran darah ke rahim.
berapa batas aman kafein?
berdasarkan rekomendasi food and drug administration (fda), batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 400 mg per hari, atau setara dengan 4 cangkir kopi. namun, saat pms, sensitivitas tubuh terhadap kafein bisa meningkat.
dokter dan ahli gizi menyarankan untuk mengurangi asupan kafein selama pms, terutama jika tubuh menunjukkan reaksi negatif setelah minum kopi, seperti jantung berdebar, sulit tidur, atau kram perut yang lebih hebat.
alternatif minuman pengganti kopi saat pms
bagi perempuan yang tetap membutuhkan minuman penyegar di pagi hari tapi ingin menghindari efek buruk kafein saat pms, ada beberapa alternatif sehat:
1. teh hitam
kandungan kafeinnya lebih rendah dari kopi, namun tetap memberi efek menyegarkan.
2. teh hijau atau matcha
mengandung antioksidan tinggi dan kafein dalam kadar lebih ringan.
3. kombucha
minuman fermentasi yang baik untuk pencernaan, dengan kandungan kafein yang sangat rendah.
4. chicory root (akar cikori)
rasanya menyerupai kopi tapi bebas kafein. cocok bagi pencinta kopi yang ingin berhenti sementara.
5. teh ginseng
memberikan efek peningkatan energi secara alami dan meningkatkan fokus mental tanpa kafein.
dengarkan sinyal tubuh
pada dasarnya, minum kopi saat pms tidak sepenuhnya dilarang. namun, yang penting adalah memperhatikan respons tubuh. jika setelah minum kopi tubuh merasa semakin lelah, emosi tidak stabil, atau sulit tidur, sebaiknya mulai kurangi atau ganti dengan minuman alternatif.
setiap perempuan memiliki respon tubuh yang berbeda terhadap kafein. kuncinya adalah memahami sinyal tubuh dan menyesuaikan konsumsi kafein agar pms tetap terkendali tanpa harus mengorbankan kenyamanan dan produktivitas harian.(*)