Ingin Menjaga Daya Ingat Otak Anda, Yuk Cobai Beberapa Jenis Makanan Ini

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Rabu , 18 Sep 2024 - 07:46

Ilustrasi Makanan Untuk Kesehatan Otak--

ingin menjaga  daya ingat otak anda, yuk cobai beberapa jenis makanan ini                            jambikoran.com – menjaga kesehatan otak sangat penting untuk mendukung fungsi kognitif dan daya ingat yang optimal. salah satu cara efektif untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. beberapa jenis makanan kaya nutrisi telah terbukti dapat membantu menjaga daya ingat otak dan mencegah penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. yuk, simak berbagai makanan yang bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan otak anda! 
berikut ini beberapa makanan tersebut:
alpukat
kenapa alpukat baik untuk menjaga kesehatan otak? karena alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan tinggi vitamin e. sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung banyak vitamin c, yang berperan sebagai antioksidan dan terkait dengan penurunan risiko penyakit alzheimer.
baca juga:smkn 2 kota jambi tundukan smk unggul sakti, skor akhit 38-4
baca juga:bkkbn: makan bergizi gratis tingkatkan derajat kesehatan masyarakat
alpukat dapat dinikmati secara langsung, diolah menjadi jus atau smoothie, atau dijadikan sebagai isian tambahan untuk roti lapis.
buah beri
buah beri dapat dimakan langsung atau dicampur ke dalam smoothie. selain itu, buah beri seringkali cocok dipadukan dengan yogurt, sereal gandum utuh, atau bahkan salad buah.
sebuah penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry mengandung flavonoid yang dapat membantu melindungi otak dari penurunan kognitif akibat penuaan. penelitian tersebut juga mengungkapkan bahwa buah jeruk dan teh hijau memiliki manfaat serupa.
baca juga:megawati: dunia perlu kerja sama atasi geopolitik dan global warming
baca juga:apa manfaat makan buah nanas setiap hari?
biji-bijian utuh
biji-bijian utuh adalah komponen penting dalam pola makan mediterania yang kaya serat. sebuah studi pada tahun 2021 menunjukkan bahwa diet mediterania dapat membantu melindungi lansia dari penurunan daya ingat.
penelitian sebelumnya telah menemukan hasil serupa, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan temuan ini. sumber biji-bijian utuh bisa ditemukan dalam roti gandum, oatmeal, sereal gandum utuh, beras merah, hingga quinoa.
kacang
baca juga:apakah konsumsi suplemen vitamin d aman?
baca juga:diskon 50 persen jasa service lengkap di ahass
kalian harus memperhatikan jumlah kalori yang ada dalam kacang, sebab kacang memiliki kalori yang tinggi. terlalu banyak mengkonsumsi kacang juga bisa menyebabkan penambahan berat badan.
kacang, sendiri baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk selai, merupakan sumber lemak sehat dan kaya vitamin e. makanan ini berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mendukung fungsi optimal otak.
salmon
sepertinya sudah banyak yang tahu jika salmon baik untuk kesehatan otak. 
baca juga:lagi enak makan bakso, motor digadai teman
baca juga:semarak opening party dapat apresiasi dari gubernur jambi
ikan seperti salmon, makarel, sarden, tuna, dan jenis lainnya kaya akan omega-3, termasuk asam dokosaheksaenoat (dha), yang baik untuk kesehatan jantung. dha sangat penting untuk menjaga fungsi normal neuron di otak. mengonsumsi ikan lebih banyak juga membantu mengurangi asupan lemak jenuh.
sayuran hijau gelap
sayuran hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli merupakan sumber vitamin e dan folat yang baik. folat diyakini dapat melindungi otak dengan cara menurunkan kadar asam amino homosistein dalam darah, yang jika terlalu tinggi dapat merusak sel saraf di otak. asam folat membantu memecah homosistein ini.
tambahkan sayuran hijau ke dalam menu harian anda, baik dalam smoothie, salad, maupun sup.
baca juga:kamis ini, sidang perdana ko apex 
baca juga:jadikan korban perantara pengobatan 
itulah beberapa makanan yang bisa anda konsumsi untuk menjaga daya ingat otak anda agar terjaga hingga tua. (*)