Memperbaiki Pola Tidur untuk Kesehatan
Setiap orang memiliki pola tidur yang berbeda karena aktivitas dan kebiasaan tidur yang dijalani berbeda pula setiap harinya. -IST/JAMBI INDEPENDENT-
6. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin juga menjadi bagian dari cara memperbaiki pola tidur. Olahraga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak karena kebiasaan ini bisa meningkatkan produksi hormon melatonin.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga ini, Anda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari atau lakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu. Meski begitu, hindari olahraga di saat yang berdekatan dengan waktu tidur.
BACA JUGA:Anggota Korpri Harus Jalankan Empat Fungsi Utama
BACA JUGA:Sudirman Harap Lestarikan Permainan Tradisional
7. Menghentikan kebiasaan makan menjelang tidur
Agar Anda bisa tidur dengan cepat, hindari juga kebiasaan makan menjelang waktu tidur. Jika Anda merasa lapar, sebaiknya beri jeda 2–3 jam antara waktu makan dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.
Selain memperhatikan jeda waktu, Anda dianjurkan untuk menghindari konsumsi makanan berat, berlemak, manis, atau mengandung kafein menjelang waktu tidur. Lebih baik, konsumsi makanan yang bisa meningkatkan kadar hormon serotonin, seperti kacang kenari, kacang almond, kacang mete, atau kacang pistachio.
Cara memperbaiki pola tidur di atas harus diterapkan setiap hari agar pola tidur sehat terbentuk. Kebiasaan untuk menumbuhkan dan menjaga pola tidur yang sehat pun tidak instan, sehingga Anda harus bersabar dan konsisten agar pola tidur sehat terbentuk seiring berjalannya waktu.(*)
- Tag
- Share
-
-
