5 Makanan Ini Bantu Menjaga Kesehatan Usus

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Minggu , 03 Nov 2024 - 07:30

Ilustrasi usus sehat yang berada di dalam tubuh manusia.--pixabay

5 makanan ini bantu menjaga kesehatan usus                            jambikoran.com – usus yang sehat mampu memecah makanan dengan optimal sehingga nutrisi penting bisa disalurkan ke seluruh tubuh.
sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa kesehatan usus, terutama keseimbangan bakteri baik di dalamnya, berkaitan dengan risiko depresi, yang berarti kondisi usus dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang.
kesehatan usus memainkan peran penting dalam mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan otak dan suasana hati.
agar usus tetap sehat, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang kaya probiotik dan prebiotik.
baca juga:waspada minuman manis bisa akibatkan kanker usus besar
baca juga:minuman pembersih usus bantu memperlancar pencernaan
probiotik adalah bakteri baik yang menguntungkan bagi usus, sedangkan prebiotik adalah makanan yang membantu pertumbuhan bakteri baik ini.
berikut adalah beberapa pilihan makanan yang bisa anda coba untuk menjaga kesehatan usus:
1. kimchi
kimchi, makanan fermentasi khas korea selatan, adalah sumber probiotik yang kuat karena terbuat dari kubis dan sayuran silangan lainnya.
baca juga:manfaat kunyit asam untuk kesehatan
baca juga:manfaat puasa bagi kesehatan tubuh
fermentasi kimchi menghasilkan bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan usus. selain itu, sayuran silangan dalam kimchi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker.
kimchi mengandung kombinasi prebiotik dan probiotik, sehingga mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus secara seimbang.
2. tempe
tempe adalah makanan fermentasi khas indonesia yang terbuat dari kacang kedelai. proses fermentasi tempe menghasilkan probiotik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.
baca juga:inilah 7 manfaat berjalan kaki di pagi hari bagi kesehatan fisik dan mental
baca juga:senyum sehat, gusi segar, rahasia menjaga kesehatan gusi yang jarang diketahui!
selain probiotik, tempe juga mengandung prebiotik yang penting untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. sebagai sumber protein nabati, tempe juga bisa menjadi pilihan yang sehat untuk diet harian.
3. buah naga
buah naga dikenal kaya serat dan dapat membantu meredakan sembelit.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah naga memiliki potensi prebiotik yang kuat, karena serat di dalamnya mampu merangsang pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
baca juga:manfaat tidur yang cukup untuk kesehatan
baca juga:catat! bpjs kesehatan perkenalkan skema kelas rawat inap standar (kris) mulai juli 2025
buah naga bisa dinikmati dalam bentuk smoothie untuk sarapan sehat dan lezat, sekaligus mendukung kesehatan usus anda.
4. bawang putih
bawang putih mengandung prebiotik yang mendukung kesehatan usus dengan menyediakan makanan bagi bakteri baik.
selain itu, bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. menambahkannya dalam makanan sehari-hari akan membantu menjaga kesehatan usus dan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:agar-agar, camilan murah dan sehat untuk diet
baca juga:cara diet yang benar dan aman
5. oat
oat adalah sumber prebiotik yang kaya serat dan baik untuk pencernaan. oat mengandung karbohidrat kompleks, protein nabati, dan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.
namun, disarankan untuk memilih oat tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal. anda dapat menambahkan buah-buahan segar atau kering ke dalam oatmeal untuk rasa dan nutrisi ekstra.
dengan memasukkan makanan kaya probiotik dan prebiotik seperti kimchi, tempe, buah naga, bawang putih, dan oat ke dalam menu harian, anda dapat menjaga kesehatan usus secara optimal.
baca juga:berbagai kesalahan saat melakukan diet keto
baca juga:apel: buah rendah kalori yang bantu sukseskan program diet
hal ini tidak hanya akan berdampak baik pada kesehatan pencernaan tetapi juga dapat mendukung kesehatan mental dan keseimbangan suasana hati. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 06 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan