Tubuhmu Berbisik, 5 Tanda Kekurangan Nutrisi yang Sering Diabaikan

JAMBIKORAN.COM - Pernahkah kamu merasa lelah tanpa sebab, mudah terserang penyakit, atau tiba-tiba mengalami perubahan suasana hati yang drastis? Jika ya, mungkin tubuhmu sedang berbisik, memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak beres.  

Seringkali, kita mengabaikan tanda-tanda kecil ini dan menganggapnya sebagai kelelahan biasa. Padahal, bisa jadi tubuhmu sedang kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal. 

Berikut 5 tanda kekurangan nutrisi yang sering diabaikan dan perlu kamu perhatikan:

1.Vitamin D: Si Pelindung Tulang dan Imunitas

Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari tulang yang mudah nyeri dan lelah hingga penurunan daya tahan tubuh. 

BACA JUGA:8 Makanan Enak Bantu Hangatkan Tubuh

BACA JUGA:Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Buncit

Gejala

Nyeri tulang dan otot, Rasa nyeri yang tak tertahankan, terutama pada punggung dan tulang belakang.

Mudah lelah,  Kelelahan yang tak kunjung hilang, bahkan setelah istirahat cukup.

Rambut rontok, Kerontokan rambut yang berlebihan bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D, karena vitamin ini berperan penting dalam pertumbuhan rambut.

Imunitas menurun, Sering sakit dan mudah terserang penyakit.

Mood sering berubah, Perubahan suasana hati yang drastis, seperti mudah marah, sedih, atau cemas.

2.Vitamin B: Si Penghasil Energi dan Penjaga Saraf

Vitamin B kompleks terdiri dari berbagai jenis, masing-masing memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan vitamin B bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari kesemutan hingga gangguan pencernaan.

Gejala

Kesemutan, Sensasi kesemutan atau mati rasa pada tangan dan kaki.

Masalah pencernaan, Gangguan pencernaan seperti diare, sembelit, atau perut kembung.

Mulut kering, Mulut kering dan terasa tidak nyaman.

3.Magnesium: Si Penenang Otot dan Pikiran

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk relaksasi otot, tidur, dan kesehatan mental. Kekurangan magnesium bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari nyeri otot hingga kecemasan berlebihan.

BACA JUGA:Ketahui 5 Manfaat Teh Serai

BACA JUGA:Stylish dan Modis dengan Hijab

Gejala

Nyeri/kram otot, Rasa nyeri atau kram otot yang sering terjadi, terutama pada malam hari.

Sulit tidur, Kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau merasa tidak segar setelah tidur.

Cemas berlebihan, Rasa cemas yang berlebihan, sulit berkonsentrasi, dan mudah tersinggung.

Sakit kepala, Sering mengalami sakit kepala, terutama yang terasa berdenyut,

4.Zat Besi: Si Pengangkut Oksigen dan Penghasil Energi

Zat besi merupakan mineral penting yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan, sulit fokus, dan kulit pucat.

Gejala

Sering lelah, Kelelahan yang tak kunjung hilang, meskipun sudah cukup istirahat.

Sulit fokus, Kesulitan berkonsentrasi, mudah lupa, dan merasa lemas.

Rambut rontok, Kerontokan rambut yang berlebihan.

Kulit pucat, Kulit yang tampak pucat, terutama pada bagian telapak tangan dan mata.

5.Zinc: Si Penjaga Imunitas dan Penghasil Sel Baru

Zinc merupakan mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan, perkembangan, dan sistem imun. Kekurangan zinc bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari luka yang sulit sembuh hingga penurunan nafsu makan.

BACA JUGA:5 Sayuran Pantangan Penderita Diabetes

BACA JUGA:8 Makanan Ini Ampuh Atasi Bau Badan

Gejala

Luka sulit sembuh,  Luka yang lama sembuh atau mudah terinfeksi.

Imunitas menurun,  Sering sakit dan mudah terserang penyakit.

Hilang nafsu makan, Penurunan nafsu makan yang drastis.

Susah naikin BB  Kesulitan menambah berat badan, meskipun sudah makan dengan cukup.

Kekurangan nutrisi bukan penyakit, namun bisa menjadi awal mula berbagai masalah kesehatan. Jika kamu mengalami beberapa gejala di atas, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. 

Mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Jangan biarkan tubuhmu berbisik, dengarkanlah dan berikan nutrisi yang dibutuhkan agar tubuhmu tetap sehat dan kuat. (*)