Cek Faktanya, Ternayata Nasi Putih Juga Boleh Dikomsumsi saat Diet

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 11 Nov 2024 - 08:30

Ilustrasi nasi yang sudah di porsi dengan takaran yang pas--pixabay

cek faktanya, ternayata nasi putih juga boleh dikomsumsi saat diet                            jambikoran.com – kebanyakan orang sering menganggap nasi putih sering menjadi “musuh” bagi mereka yang sedang menjalani diet.
banyak yang percaya bahwa konsumsi nasi putih dapat menggagalkan diet dan memicu kenaikan berat badan.
hal ini tak lepas dari kandungan karbohidrat sederhana dalam nasi putih, yang mudah dicerna tubuh sehingga cepat membuat lapar dan mendorong keinginan makan lebih banyak.
selain itu, nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti dapat menyebabkan kenaikan gula darah secara cepat.
baca juga:hindari kombinasi mi instan dan nasi, ini dia alasannya!
baca juga:kadar gula dalam satu piring nasi
kondisi ini memang bisa menjadi penghambat dalam menurunkan berat badan jika tidak diimbangi dengan pola makan yang benar.
namun, benarkah mereka yang diet harus benar-benar berhenti mengonsumsi nasi putih?
nasi putih tetap boleh dikonsumsi saat diet
menurut para ahli, konsumsi nasi putih saat diet tetap diperbolehkan asalkan memperhatikan porsi dan defisit kalori.
baca juga:resep nasi kuning lezat, wangi, gurih dan mudah untuk dibuat
baca juga:cara ampuh agar nasi tidak lembek dan cepat basi
nasi putih adalah sumber karbohidrat yang penting bagi tubuh sebagai sumber energi, sehingga tak perlu dihindari sepenuhnya.
defisit kalori menjadi kunci dalam proses penurunan berat badan. artinya, jumlah kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh.
misalnya, seseorang yang membutuhkan 1.800 kalori sehari dapat menguranginya secara bertahap hingga mencapai kebutuhan harian sebesar 1.500 kalori, atau lebih rendah lagi sesuai kebutuhan tubuh masing-masing.
makan nasi dalam porsi terkendali
baca juga:7 makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikombinasikan dengan kopi
baca juga:resep nasi kebuli kambing, mudah anti ribet!
ahli gizi menyarankan untuk menyesuaikan porsi nasi putih agar tetap bisa menjaga defisit kalori, dengan memperhitungkan kebutuhan kalori yang berbeda untuk tiap individu.
porsi yang sesuai umumnya setengah centong nasi atau sekitar 5-6 sendok makan dalam sekali makan.
selain porsi, perhatian terhadap nutrisi lainnya juga penting. asupan protein dan serat perlu ditingkatkan selama diet.
protein membantu mempertahankan massa otot, sementara serat mendukung kelancaran pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan menekan nafsu makan.
baca juga:resep nasi timbel khas sunda, enaknya bikin ketagihan
baca juga:5 cara memasak nasi agar awet dan tidak cepat basi 
contoh pola diet seimbang dengan nasi putih
berikut ini pola makan seimbang yang memungkinkan konsumsi nasi putih dalam diet:
- karbohidrat: setengah porsi nasi (sekitar setengah centong atau 5-6 sendok makan).
- protein: dua potong ayam atau ikan seukuran setengah telapak tangan, atau dua butir telur (bisa dikombinasikan).
- lauk nabati: satu potong tahu atau tempe (sekitar 50 gram).
- serat: sayuran bervariasi, seukuran satu piring kecil atau mangkuk sedang.
menghindari makanan digoreng
mengurangi konsumsi makanan yang digoreng karena cenderung tinggi kalori dan dapat meningkatkan berat badan. meski boleh saja sesekali, sebaiknya jumlah makanan gorengan diminimalkan.
selain itu, makanan tinggi serat seperti buah-buahan dianjurkan sebagai camilan sehat untuk membantu mengontrol rasa lapar.
dengan mengatur porsi dan menerapkan pola makan yang seimbang, diet sehat tetap dapat dilakukan tanpa harus menghindari nasi putih sepenuhnya. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 15 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan