Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadan, Maksimalkan Momen untuk Turun Berat Badan

JAMBI – Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah untuk meningkatkan ibadah, sekaligus kesempatan emas bagi Anda yang ingin menjalani pola hidup sehat dan menurunkan berat badan. 

Selama lebih dari 12 jam berpuasa setiap hari, tubuh Anda secara alami akan mengalami perubahan metabolik yang dapat dimanfaatkan untuk mencapai berat badan ideal. Namun, tanpa pengaturan pola makan yang tepat, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan suci ini.

Tips Diet Sehat Saat Puasa :

BACA JUGA:5 Jenis Buah yang Aman Dikonsumsi Bayi Anda

BACA JUGA:Cara Atasi Sistem Setir Bermasalah

1. Pilih Makanan Bergizi Saat Berbuka dan Sahur.

Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang kaya akan protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, tahu, tempe), karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum), sayuran, buah-buahan, dan lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun). Hindari makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

2. Atur Jendela Makan Sesuai Kebutuhan.

Sesuaikan jendela makan dengan waktu berbuka dan sahur. Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi, kemudian konsumsi makanan utama dengan porsi seimbang. Jika masih lapar setelah tarawih, Anda bisa makan dengan porsi yang cukup. Saat sahur, pilih makanan yang mengandung protein dan serat tinggi untuk kenyang lebih lama.

3. Perhatikan Hidrasi dan Hindari Dehidrasi

Selama Ramadan, penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Konsumsilah minimal 8 gelas air per hari dengan cara membaginya selama waktu makan dari berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh. Air kelapa dan infused water bisa menjadi alternatif yang sehat dan menyegarkan.(*)