Pilihan Olahraga Ringan Sebelum dan Setelah Berbuka Puasa, Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Senin , 24 Mar 2025 - 17:19

TETAP SEHAT : Beberapa pilihan olahraga ringan agar tetap sehat saat puasa.-jambi independent-Jambi Independent

6. Latihan Kardio Ringan (20–30 Menit)

Untuk yang terbiasa berolahraga, latihan kardio ringan seperti treadmill atau sepeda statis bisa menjaga kebugaran tanpa memberikan beban yang berat selama puasa.

7. Peregangan dan Mobilitas (10–20 Menit)

Latihan peregangan ini membantu kelenturan tubuh dan mengurangi ketegangan otot setelah berpuasa, serta memperbaiki postur dan mengurangi rasa pegal.

8. Olahraga Ringan Setelah Sahur (20–30 Menit)

Setelah sahur, olahraga seperti peregangan atau yoga bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, menjaga energi, dan mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.(*)

pilihan olahraga ringan sebelum dan setelah berbuka puasa, tubuh tetap sehat dan bugar                             jambi - selama bulan ramadan, menjaga kebugaran tubuh menjadi hal yang penting agar tetap sehat dan bertenaga. olahraga ringan dengan intensitas yang tepat bisa menjadi pilihan untuk mendukung aktivitas sehari-hari tanpa menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.
berikut ini adalah 8 pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum atau setelah berbuka puasa, serta setelah sahur:
1. jalan kaki atau jogging ringan (30–45 menit)
baca juga:jaga kesehatan pencernaan, konsumsi makanan dan herbal sehat 
baca juga:makanan kaya antioksidan aman dikonsumsi untuk diet
aktivitas ini aman dilakukan sebelum atau setelah berbuka. selain meningkatkan kesehatan jantung, berjalan kaki atau jogging ringan juga membantu sirkulasi darah dan pembakaran kalori tanpa menguras energi.
2. yoga atau peregangan (20–30 menit)
yoga dan peregangan membantu menjaga fleksibilitas tubuh, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan konsentrasi serta mengurangi stres setelah berpuasa.
3. latihan kekuatan ringan (20–30 menit)
latihan seperti push-up, sit-up, dan squat bisa menjaga kekuatan otot. ini adalah pilihan efektif untuk menjaga metabolisme tanpa berlebihan.
4. bersepeda santai (30–45 menit)
bersepeda santai adalah olahraga menyenangkan yang baik untuk kesehatan kardiovaskular, baik dilakukan di luar ruangan maupun di dalam rumah dengan sepeda statis.
5. senam atau aerobik ringan (20–40 menit)
senam ringan atau aerobik dapat membantu menjaga kelenturan tubuh. pilih gerakan yang sederhana dan tidak terlalu membebani tubuh.
6. latihan kardio ringan (20–30 menit)
untuk yang terbiasa berolahraga, latihan kardio ringan seperti treadmill atau sepeda statis bisa menjaga kebugaran tanpa memberikan beban yang berat selama puasa.
7. peregangan dan mobilitas (10–20 menit)
latihan peregangan ini membantu kelenturan tubuh dan mengurangi ketegangan otot setelah berpuasa, serta memperbaiki postur dan mengurangi rasa pegal.
8. olahraga ringan setelah sahur (20–30 menit)
setelah sahur, olahraga seperti peregangan atau yoga bisa membantu memperlancar sirkulasi darah, menjaga energi, dan mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.(*)