10 Makanan untuk Kesehatan Mata

JAMBI – Memiliki kesehatan mata yang optimal sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa pola makan yang tepat juga dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Ada berbagai makanan yang mengandung nutrisi dan vitamin penting yang bisa meningkatkan penglihatan serta melindungi mata dari kerusakan.

Meski penglihatan yang menurun tidak bisa diperbaiki secara alami tanpa alat bantu seperti kacamata atau operasi refraktif, mengonsumsi makanan yang baik untuk mata dapat membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. 

Bahkan, dalam beberapa kasus, konsumsi makanan sehat ini bisa mengurangi ketergantungan pada kacamata. Berikut adalah 10 makanan yang sangat baik untuk kesehatan mata, seperti dilansir dari laman Kraffeye.com:

BACA JUGA:5 Makanan yang Jangan DIkonsumsi Sebelum Olahraga

BACA JUGA:Hilangkan Lemak di Betis, Rutin Melakukan 4 Olahraga

1. Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama bagi mereka yang menderita mata kering atau disfungsi kelenjar meibom. Omega-3 juga dapat membantu mengatasi degenerasi makula, kondisi yang sering dialami oleh lansia.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut mengandung vitamin E, antioksidan yang sangat bermanfaat untuk melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Kacang juga mengandung asam lemak esensial dan serat, yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Biji-bijian

Biji-bijian, seperti biji bunga matahari, kaya akan vitamin E dan asam lemak esensial, yang berfungsi sebagai alternatif omega-3 bagi mereka yang tidak mengonsumsi ikan. Vitamin E dikenal sebagai antioksidan utama yang membantu menjaga kesehatan mata.

4. Jeruk

Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali kaya akan vitamin C, antioksidan yang membantu melindungi mata dari radikal bebas. Vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pembuluh darah di sekitar mata.

5. Sayuran Hijau