Alasan Lebih Mudah Marah dengan Keluarga

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 10 May 2025 - 18:04

-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

4. Beban Emosional dari Masa Lalu

Trauma, konflik yang belum selesai, atau pengalaman menyakitkan pada masa lalu dapat membentuk “bagasi emosional”. Itu akan terbawa hingga dewasa.

Dalam hubungan keluarga, luka lama itu bisa dengan mudah terbuka kembali. Bahkan hal sepele bisa jadi pemicu kecil yang menyebabkan kemarahan.

Selain itu, banyak orang secara tidak sadar mengulang peran emosional. Seperti menjadi “korban” atau “penyelamat” yang pernah mereka jalani pada masa kecil. Sehingga menciptakan pola konflik yang berulang.

Strategi Mengelola Kemarahan dalam Keluarga

Meskipun kemarahan adalah emosi yang wajar, penting untuk mengelolanya dengan bijak. Demi menjaga keharmonisan keluarga. Beberapa teknik yang bisa diterapkan antara lain:

- Kesadaran diri: Mengenali pemicu dan tanda-tanda awal kemarahan.

- Melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, visualisasi, atau relaksasi otot.

- Time-out: Mengambil jeda saat emosi memuncak untuk menenangkan diri.

- Komunikasi asertif atau menyampaikan perasaan tanpa menyalahkan.

- Restrukturisasi kognitif: Mengubah cara berpikir yang negatif atau irasional.

- Lakukan aktivitas fisik dan humor untuk melepaskan ketegangan secara sehat.

- Menetapkan batasan yang sehat: Melindungi ruang pribadi dalam hubungan.

- Memaafkan dan melepaskan dendam demi kesehatan emosional jangka panjang.

- Mencari bantuan profesional. Lakukan konseling atau terapi keluarga bila diperlukan.

alasan lebih mudah marah dengan keluarga                             pernahkah anda merasa lebih cepat marah atau tersinggung saat berinteraksi dengan anggota keluarga? bahkan lebih mudah marah dengan keluarga dibandingkan dengan orang lain. 
meskipun terdengar bertentangan, hal itu sebenarnya adalah pengalaman umum. di baliknya terdapat berbagai faktor psikologis dan emosional. berikut beberapa alasannya. 
1. rasa aman yang justru melemahkan batasan
keluarga sering kali menjadi tempat paling aman dan akrab dalam hidup kita. namun, rasa aman itu terkadang membuat kita menurunkan “filter” dan batasan. filter dan batasan itu biasanya kita terapkan saat berinteraksi dengan orang lain. 
baca juga:frugal living, gaya hidup hemat atau pelit?
baca juga:sejumlah kata sandi menhan as bocor ke internet 
akibatnya, kita jadi lebih mudah mengekspresikan frustrasi atau kemarahan secara spontan. ketika batas pribadi dilanggar, baik secara sengaja atau tidak, reaksi emosional seperti marah pun lebih mudah muncul. 
2. kritik dan kurangnya dukungan
kritik dari keluarga, walaupun niatnya baik, bisa terasa menyakitkan dan mengganggu harga diri. ketika seseorang merasa terus-menerus dinilai atau kurang didukung secara emosional, hal itu bisa memicu kemarahan. karena merasa tidak dihargai. 
harapan akan cinta tanpa syarat dalam keluarga kadang membuat orang merasa berhak melanggar privasi. atau memanfaatkan kebaikan anggota keluarga lain. sehingga menciptakan ketegangan dan konflik. 
3. pola komunikasi dan riwayat emosional
pola komunikasi dalam keluarga terbentuk sejak lama dan bisa menjadi sulit diubah. jika dalam keluarga biasa terjadi adu argumen atau ekspresi berlebihan, maka pola itu cenderung diteruskan. 
riwayat keluarga yang penuh tekanan atau ketidakseimbangan emosi juga bisa membentuk individu menjadi lebih reaktif. 
anak-anak yang tumbuh dalam lingkungan dengan pola komunikasi negatif bisa menganggap kemarahan sebagai respons yang normal terhadap masalah. 
4. beban emosional dari masa lalu
trauma, konflik yang belum selesai, atau pengalaman menyakitkan pada masa lalu dapat membentuk “bagasi emosional”. itu akan terbawa hingga dewasa. 
dalam hubungan keluarga, luka lama itu bisa dengan mudah terbuka kembali. bahkan hal sepele bisa jadi pemicu kecil yang menyebabkan kemarahan. 
selain itu, banyak orang secara tidak sadar mengulang peran emosional. seperti menjadi “korban” atau “penyelamat” yang pernah mereka jalani pada masa kecil. sehingga menciptakan pola konflik yang berulang. 
strategi mengelola kemarahan dalam keluarga
meskipun kemarahan adalah emosi yang wajar, penting untuk mengelolanya dengan bijak. demi menjaga keharmonisan keluarga. beberapa teknik yang bisa diterapkan antara lain: 
- kesadaran diri: mengenali pemicu dan tanda-tanda awal kemarahan. 
- melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, visualisasi, atau relaksasi otot. 
- time-out: mengambil jeda saat emosi memuncak untuk menenangkan diri. 
- komunikasi asertif atau menyampaikan perasaan tanpa menyalahkan. 
- restrukturisasi kognitif: mengubah cara berpikir yang negatif atau irasional. 
- lakukan aktivitas fisik dan humor untuk melepaskan ketegangan secara sehat. 
- menetapkan batasan yang sehat: melindungi ruang pribadi dalam hubungan. 
- memaafkan dan melepaskan dendam demi kesehatan emosional jangka panjang. 
- mencari bantuan profesional. lakukan konseling atau terapi keluarga bila diperlukan. 
kemarahan dalam hubungan keluarga bukanlah tanda kegagalan. melainkan sinyal bahwa ada emosi dan kebutuhan yang perlu dipahami lebih dalam. 
dengan meningkatkan kesadaran diri, memperbaiki komunikasi, dan mengelola emosi dengan tepat, kita bisa membangun hubungan keluarga yang lebih sehat, penuh empati, dan saling mendukung. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 11 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan