Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Berlebihan, Dipicu Makanan yang Dikonsumsi

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 23 May 2025 - 20:21

PENGARUH : Pengaruh makanan yang dikonsumsi dengan rasa kantuk yang berlebihan. -IST/Jambi Independent-Jambi Independent

cara mengatasi rasa ngantuk berlebihan, dipicu makanan yang dikonsumsi                            jambi – rasa ngantuk yang datang terus-menerus sepanjang hari bisa menjadi kendala besar dalam menjalani aktivitas. meski sudah tidur semalaman, sebagian orang masih merasa lemas dan sulit berkonsentrasi. ternyata, kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur, pola makan tidak sehat, hingga gangguan kesehatan tertentu.
mengantuk berlebihan tidak hanya disebabkan kurang tidur, namun juga bisa menjadi tanda adanya ketidakseimbangan nutrisi, stres berkepanjangan, dehidrasi, konsumsi kafein berlebih, hingga kelebihan berat badan. 
oleh karena itu, penting untuk mengenali penyebabnya dan segera melakukan langkah penanganan yang tepat.
berikut tujuh cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk terus-menerus:
baca juga:97 anggota mafia ndrangheta diringkus
baca juga:uea capai kesepakatan dengan israel, kirim bantuan mendesak ke gaza
1. tetapkan rutinitas tidur
tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.
2. perbaiki pola makan
konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayuran, dan makanan tinggi serat dapat membantu menjaga energi tetap stabil. hindari makanan olahan dan tinggi gula yang justru membuat tubuh cepat lemas.
3. olahraga ringan secara rutin
aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau yoga secara teratur dapat meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih segar sepanjang hari.
4. kurangi konsumsi kafein dan alkohol
batasi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari, agar tidak mengganggu kualitas tidur. alkohol juga sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu siklus tidur.
5. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
tidur di kamar yang gelap, tenang, dan sejuk bisa membantu tubuh lebih mudah beristirahat dengan nyenyak.
6. kelola stres dengan aktivitas positif
meluangkan waktu untuk membaca, bermeditasi, atau bersosialisasi dapat menurunkan tingkat stres dan membantu tubuh menjadi lebih rileks.
7. konsultasi dengan profesional
jika berbagai langkah sudah dilakukan namun rasa kantuk tidak kunjung hilang, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. kondisi seperti sleep apnea, gangguan tiroid, anemia, depresi, atau diabetes bisa menjadi pemicunya. (*)