Tips Efektif Hilangkan Bad Mood

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Jumat , 27 Jun 2025 - 19:44

-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

Perjalanan hidup tak selalu mulus dan penuh kebahagiaan. Adakalanya, tantangan dan masalah datang silih berganti, memicu perasaan tidak nyaman yang sering kita sebut sebagai bad mood.

Suasana hati yang kurang menyenangkan ini tentu pernah dialami oleh setiap individu. Dilansir dari informasi yang dimuat di laman KlikDokter, kondisi bad mood memiliki potensi untuk mengaburkan kejernihan pikiran.

Hal ini tidak hanya mengganggu berbagai aktivitas harian, tetapi juga dapat menghambat daya kreativitas seseorang. Lebih jauh lagi, dampak negatif dari bad mood bisa turut dirasakan oleh orang-orang di sekitar kita.

Menurut artikel yang diterbitkan oleh Honestdocs, salah satu pemicu utama perubahan suasana hati adalah faktor emosi. Mengingat dampak yang ditimbulkannya, bad mood sebaiknya tidak dibiarkan berlarut-larut.

Untuk memulihkan suasana hati yang sedang tidak baik, Anda memerlukan sesuatu yang mampu meningkatkan mood atau yang sering disebut sebagai mood booster.

Dengan adanya mood booster ini, Anda dapat kembali merasakan keceriaan dan semangat untuk melanjutkan berbagai aktivitas. Menariknya, setiap individu memiliki mood booster yang unik dan berbeda.

Oleh karena itu, langkah pertama yang krusial untuk menemukan pendorong mood terbaik bagi Anda adalah dengan mengenali diri sendiri. Apabila saat ini Anda sedang mengalami bad mood, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk mengatasinya.

1. Menikmati Makanan Favorit

Menyantap makanan yang Anda sukai bisa menjadi salah satu cara efektif untuk memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. Pilihan makanan seperti buah-buahan, sayuran, atau cokelat, dikenal dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin.

Kedua hormon ini berperan penting dalam menurunkan tingkat stres serta kecemasan, sehingga suasana hati pun perlahan membaik. Selain cokelat, Anda juga bisa memilih makanan favorit lainnya yang mampu membuat hati lebih senang.

2. Mendengarkan Musik

Mendengarkan lagu atau musik favorit terbukti ampuh untuk mengatasi suasana hati yang kurang baik. Beberapa penelitian, termasuk yang dimuat dalam British Journal of Psychiatry, menunjukkan bahwa musik dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan mood.

tips efektif hilangkan bad mood                            perjalanan hidup tak selalu mulus dan penuh kebahagiaan. adakalanya, tantangan dan masalah datang silih berganti, memicu perasaan tidak nyaman yang sering kita sebut sebagai bad mood.
suasana hati yang kurang menyenangkan ini tentu pernah dialami oleh setiap individu. dilansir dari informasi yang dimuat di laman klikdokter, kondisi bad mood memiliki potensi untuk mengaburkan kejernihan pikiran.
hal ini tidak hanya mengganggu berbagai aktivitas harian, tetapi juga dapat menghambat daya kreativitas seseorang. lebih jauh lagi, dampak negatif dari bad mood bisa turut dirasakan oleh orang-orang di sekitar kita.
menurut artikel yang diterbitkan oleh honestdocs, salah satu pemicu utama perubahan suasana hati adalah faktor emosi. mengingat dampak yang ditimbulkannya, bad mood sebaiknya tidak dibiarkan berlarut-larut.
baca juga:veda ega penuh optimisme jelang juniorgp prancis usai 
baca juga:chelsea melaju ke 16 besar piala dunia antarklub, usai bungkam esperance 3-0
untuk memulihkan suasana hati yang sedang tidak baik, anda memerlukan sesuatu yang mampu meningkatkan mood atau yang sering disebut sebagai mood booster.
dengan adanya mood booster ini, anda dapat kembali merasakan keceriaan dan semangat untuk melanjutkan berbagai aktivitas. menariknya, setiap individu memiliki mood booster yang unik dan berbeda.
oleh karena itu, langkah pertama yang krusial untuk menemukan pendorong mood terbaik bagi anda adalah dengan mengenali diri sendiri. apabila saat ini anda sedang mengalami bad mood, berikut adalah beberapa cara yang dapat anda terapkan untuk mengatasinya.
1. menikmati makanan favorit
menyantap makanan yang anda sukai bisa menjadi salah satu cara efektif untuk memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. pilihan makanan seperti buah-buahan, sayuran, atau cokelat, dikenal dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin.
kedua hormon ini berperan penting dalam menurunkan tingkat stres serta kecemasan, sehingga suasana hati pun perlahan membaik. selain cokelat, anda juga bisa memilih makanan favorit lainnya yang mampu membuat hati lebih senang.
2. mendengarkan musik
mendengarkan lagu atau musik favorit terbukti ampuh untuk mengatasi suasana hati yang kurang baik. beberapa penelitian, termasuk yang dimuat dalam british journal of psychiatry, menunjukkan bahwa musik dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan mood.
jika anda merasa bad mood, cobalah dengarkan musik kesukaan anda. perlahan, suasana hati akan terasa lebih ringan dan pikiran pun menjadi lebih tenang.
3. melakukan olahraga
aktivitas fisik seperti olahraga bisa menjadi solusi ampuh untuk mengangkat mood yang sedang turun. saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon-hormon seperti endorfin, serotonin, dan dopamin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
endorfin mampu memberikan rasa nyaman dan mengurangi rasa sakit, sedangkan serotonin dan dopamin menambah perasaan bahagia serta puas.
tidak hanya itu, olahraga juga membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. anda bisa memilih olahraga ringan seperti berjalan kaki atau aktivitas yang lebih intens sesuai kebutuhan.
4. tidur siang
tidur siang singkat ternyata sangat bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati yang sedang tidak baik. penelitian dari journal of sleep research membuktikan bahwa orang yang tidur cukup cenderung memiliki mood yang lebih stabil dibandingkan mereka yang kurang tidur.
national sleep foundation juga merekomendasikan tidur siang selama 20–30 menit untuk meningkatkan semangat dan memperbaiki mood. setelah bangun tidur, anda akan merasa lebih segar dan suasana hati pun menjadi lebih ceria.
5. berlibur
mengambil waktu untuk berlibur dapat menjadi cara yang efektif untuk mengembalikan semangat dan memperbaiki mood. saat berlibur, anda bisa sejenak melepaskan diri dari rutinitas dan tekanan pekerjaan.
selain itu, liburan juga memberi kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan meningkatkan kualitas tidur.
efek positif dari liburan bahkan bisa dirasakan hingga beberapa minggu setelahnya, terutama bagi anda yang memiliki tingkat stres rendah di tempat kerja. liburan bukan sekadar istirahat, tetapi juga momen untuk mengisi ulang energi.(*)