3 Penyebab Tidur Tidak Berkualitas, Bikin Susah Nyenyak

JAMBI – Tidur nyenyak di malam hari sangat penting, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kebahagiaan dan kesejahteraan emosional. Sayangnya, banyak orang mengalami gangguan tidur tanpa menyadari penyebab utamanya. 

Jika kamu sering merasa lelah, pusing, atau sulit berkonsentrasi di siang hari, bisa jadi kualitas tidurmu terganggu.

Berikut tiga penyebab utama tidur tidak berkualitas yang perlu diwaspadai:

BACA JUGA:Pikiran Tenang dan Tubuh Sehat dengan Yoga

BACA JUGA:Ajukan Usulan Gencatan Senjata 60 Hari dan Tukar Sandera

1. Konsumsi Kafein Berlebihan

Kafein dapat bertahan lama dalam tubuh, bahkan hingga enam jam setelah dikonsumsi. Jika kamu minum kopi atau minuman berkafein lainnya di sore atau malam hari, hal ini bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan membuatmu sulit terlelap.

Selain itu, kafein memengaruhi fungsi kelenjar adrenal yang bertugas memproduksi hormon stres seperti kortisol. Minum kopi langsung setelah bangun tidur juga bisa menyebabkan kelenjar adrenal menjadi kurang aktif dalam jangka panjang. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi kafein atau menghindarinya beberapa jam sebelum tidur sangat disarankan.

2. Stres yang Tidak Terkelola

Meskipun tidak dijelaskan dalam detail pada sumber, stres juga menjadi salah satu penyebab umum gangguan tidur. Stres meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh yang membuat otak tetap aktif, meskipun tubuh sudah lelah. Teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

3. Kebiasaan Tidur yang Tidak Teratur

Tidur pada jam yang tidak konsisten setiap malam dapat mengacaukan jam biologis tubuh. Hal ini membuat tubuh kesulitan mengenali kapan saatnya beristirahat. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, agar ritme tidur tetap stabil.

Tidur yang berkualitas bukan hanya soal durasi, tapi juga tentang bagaimana tubuh dan pikiran bisa benar-benar beristirahat. Dengan memperhatikan penyebab-penyebab di atas, kamu bisa mulai memperbaiki kebiasaan dan menciptakan rutinitas tidur yang lebih sehat.