Atasi Gangguan Pencernaan dengan 3 Makanan Sehat

JAMBI – Sistem pencernaan merupakan salah satu bagian penting dari tubuh yang berfungsi menyerap nutrisi dan mengeluarkan limbah. Menjaga kesehatan pencernaan tidak hanya penting untuk kenyamanan tubuh, tetapi juga krusial agar kita terhindar dari berbagai gangguan penyakit, mulai dari yang ringan seperti kembung hingga masalah kronis seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

Sayangnya, gaya hidup modern yang serba cepat dan pola makan yang tidak sehat sering kali membuat sistem pencernaan kita bekerja ekstra keras. Terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak, kurang serat, serta stres berkepanjangan bisa memicu gangguan pencernaan.

Namun, kabar baiknya, Anda bisa meredakan gangguan tersebut dengan mengatur kembali asupan makanan. Berikut tiga jenis makanan yang dianjurkan untuk membantu meredakan gangguan pencernaan:

BACA JUGA:5 Makanan Bikin Daya Tahan Tubuh Makin Kuat

BACA JUGA:5 Jenis Tanaman Obat yang Baik untuk Otak

1. Buah yang Dikupas, Dikalengkan, atau Direbus

Buah segar memang dikenal sebagai sumber vitamin dan antioksidan, tetapi beberapa jenis buah, terutama yang tinggi serat dan dikonsumsi dalam kondisi mentah, bisa memperberat kerja sistem pencernaan, terutama saat Anda sedang mengalami gangguan.

Untuk itu, buah yang dikupas atau dimasak bisa menjadi solusi yang lebih ramah untuk sistem cerna. Serat paling tinggi pada buah biasanya berada di kulit dan bijinya. Maka, saat pencernaan sedang bermasalah, sebaiknya pilih buah yang bertekstur lunak, seperti pisang matang, melon, plum rebus, atau buah persik kalengan. Selain lebih mudah dicerna, buah-buah ini tetap memberikan asupan nutrisi tanpa membebani lambung dan usus.

Jika Anda tetap ingin mengonsumsi buah apel atau pir, disarankan untuk mengupas kulitnya terlebih dahulu agar tidak memicu iritasi atau rasa tidak nyaman di perut.

2. Sayuran yang Dimasak dengan Baik

Sama seperti buah, sayuran mentah bisa menjadi tantangan bagi sistem pencernaan karena dinding selnya masih utuh dan sulit dicerna. Namun, saat dimasak, struktur serat dalam sayuran menjadi lebih lunak, membuat enzim pencernaan lebih mudah bekerja untuk memecah kandungan di dalamnya.

Oleh karena itu, ketika Anda mengalami gangguan pencernaan, hindari konsumsi salad mentah atau sayuran keras seperti kol mentah, dan beralihlah ke sayuran rebus, kukus, atau tumis ringan. Contohnya seperti wortel rebus, labu kukus, kentang kukus, atau bayam tumis ringan. Sayuran yang dimasak dengan baik juga membantu mengurangi produksi gas dalam usus dan membuat perut terasa lebih nyaman.

3. Protein Lunak

Meski protein tidak mengandung serat, beberapa jenis protein – terutama dari sumber hewani – bisa terasa berat bagi sistem pencernaan jika dimasak terlalu keras, berlemak tinggi, atau sulit dikunyah. Daging yang alot atau digoreng bisa memperparah keluhan pencernaan seperti mual, begah, atau diare.