10 Menu Sarapan untuk Diet Murah dan Sehat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 06 Aug 2025 - 21:27

MURAH : Sarapan untuk diet yang murah dan sehat.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

6. Ubi Jalar Panggang

Alternatif karbohidrat sehat, ubi jalar panggang rendah kalori tapi kaya serat dan vitamin A. Baik untuk energize pagi tanpa menaikkan berat badan .

7. Buah Beri (Berry)

Jenis buah beri seperti stroberi dan blueberry memberikan antioksidan tinggi, serat, dan sangat sedikit kalori—sekitar 33 kcal per sajian—membantu diet lebih seimbang .

8. Sayuran Cruciferous

Sayuran seperti brokoli atau kembang kol mengandung serat tinggi dan sedikit kalori. Cocok disantap sebagai lauk sarapan agar kenyang lebih lama .

9. Gado‑Gado

Pilihan sarapan tradisional yang kaya sayur, tahu, tempe, dan telur rebus. Dengan kalori sekitar 312 per porsi, gado‑gado termasuk seimbang dari segi karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

10. Jeruk Bali Merah

Buah rendah kalori (±42 kcal), tinggi serat dan air, membantu menghidrasi serta menekan nafsu makan saat sarapan pagi .(*/Viz)

10 menu sarapan untuk diet murah dan sehat                            jambi – sarapan pagi disebut sebagai kunci dalam mendukung program diet, karena mampu memberikan energi sambil mencegah rasa lapar yang berlebihan menjelang makan siang. 
berikut sepuluh menu rekomendasi sarapan sehat, mudah didapatkan, dan ekonomis yang cocok dijadikan andalan bagi pelaku diet :
1. oatmeal
oatmeal rendah kalori, kaya serat dan protein, efektif menekan nafsu makan dan memberi rasa kenyang lebih lama. cocok diolah dengan susu rendah lemak, buah, atau kacang-kacangan 
baca juga: 5 kebiasaan membuat tulang rapuh
baca juga:rerata bergabung di ssb, tim sdn 118 kota jambi.
2. telur rebus
sebagai sumber protein berkualitas tinggi, telur rebus mengandung vitamin dan mineral penting. konsumsi di pagi hari terbukti mengurangi nafsu makan sepanjang hari  .
3. greek yogurt
greek yoghurt plain memiliki kandungan protein tinggi dan probiotik, efektif membantu pencernaan serta mempertahankan rasa kenyang ketika dikonsumsi saat sarapan  .
4. pisang
sebagai buah murah meriah, pisang menyuplai karbohidrat dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. sekitar 100 kalori per buah, membuatnya ideal untuk sarapan ringan  .
5. smoothie buah & sayuran
minuman smoothie yang dicampur sayuran hijau dan buah mampu menyuplai vitamin, mineral, dan serat tinggi. memberikan energi cepat dan rasa kenyang lebih lama tanpa banyak kalori  .
6. ubi jalar panggang
alternatif karbohidrat sehat, ubi jalar panggang rendah kalori tapi kaya serat dan vitamin a. baik untuk energize pagi tanpa menaikkan berat badan  .
7. buah beri (berry)
jenis buah beri seperti stroberi dan blueberry memberikan antioksidan tinggi, serat, dan sangat sedikit kalori—sekitar 33 kcal per sajian—membantu diet lebih seimbang  .
8. sayuran cruciferous
sayuran seperti brokoli atau kembang kol mengandung serat tinggi dan sedikit kalori. cocok disantap sebagai lauk sarapan agar kenyang lebih lama  .
9. gado‑gado
pilihan sarapan tradisional yang kaya sayur, tahu, tempe, dan telur rebus. dengan kalori sekitar 312 per porsi, gado‑gado termasuk seimbang dari segi karbohidrat, protein, dan lemak sehat. 
10. jeruk bali merah
buah rendah kalori (±42 kcal), tinggi serat dan air, membantu menghidrasi serta menekan nafsu makan saat sarapan pagi  .(*/viz)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 07 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan