Waspada Makanan Penyebab Diabetes

JAKARTA – Diabetes merupakan penyakit kronis yang semakin banyak menyerang masyarakat, bahkan anak-anak. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Gaya hidup tidak sehat, termasuk pola makan yang buruk, menjadi salah satu faktor utama penyebab meningkatnya kasus diabetes tipe 2. Beberapa jenis makanan terbukti dapat meningkatkan risiko diabetes karena menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan resistensi insulin.

Berikut delapan jenis makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihindari untuk mengurangi risiko diabetes :

BACA JUGA:Nilai RUU KUHAP-RUU Perampasan Aset Bisa Dibahas Paralel

BACA JUGA:SAH Ingatkan Kader Jaga Lingkungan dan Jangan Terlibat PETI, Dukung Kebijakan Prabowo

1. Minuman Manis

Soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi mengandung gula dan kalori tinggi tanpa nilai gizi. Konsumsi rutin dapat menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan resistensi insulin, serta memicu kenaikan berat badan.

2. Biji-bijian Olahan

Makanan seperti roti putih, nasi putih, dan kue kering kehilangan serat dan nutrisi selama proses pengolahan. Indeks glikemik yang tinggi membuat makanan ini cepat meningkatkan kadar gula darah, yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan resistensi insulin.

3. Daging Olahan

Sosis, hot dog, dan bacon mengandung lemak jenuh, natrium, dan bahan pengawet tinggi. Kandungan nitrat dan sodium dalam daging olahan dapat mengganggu fungsi insulin dan menyebabkan peradangan.

4. Makanan yang Digoreng

Kentang goreng, ayam goreng, dan donat mengandung lemak trans dan lemak jenuh tidak sehat. Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol, menyebabkan peradangan, dan memperburuk resistensi insulin.

5. Makanan Manis dan Pencuci Mulut

Permen, kue, dan makanan penutup lainnya mengandung gula rafinasi tinggi dan lemak tidak sehat. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan gula darah secara drastis dan memicu kenaikan berat badan.

6. Produk Susu yang Dimaniskan

Yoghurt berperisa, es krim, dan minuman susu manis mengandung gula tambahan dan pemanis buatan yang dapat meningkatkan kadar gula darah serta berkontribusi pada resistensi insulin.

7. Kentang Putih

Kentang putih, terutama dalam bentuk kentang goreng atau tumbuk, memiliki indeks glikemik tinggi yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes.

8. Makanan Ringan Olahan

Keripik, biskuit, dan camilan olahan umumnya mengandung karbohidrat rafinasi, lemak jenuh, dan gula tambahan. Camilan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan berat badan jika dikonsumsi terus-menerus.(*/Viz)