5 Makanan Super untuk Penderita Diabetes, Bisa Bantu Jaga Gula Darah

JAMBI - Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang memerlukan perhatian khusus, terutama dalam hal pola makan. Menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi kunci utama dalam pengelolaan diabetes, dan memilih makanan yang tepat bisa membantu menghindari lonjakan kadar gula yang berbahaya.

Salah satu cara mengatur pola makan penderita diabetes adalah dengan memilih makanan yang memiliki indeks glikemik (GI) rendah, karena makanan jenis ini cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Berikut ini lima makanan super yang sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes:

BACA JUGA:Dinas Perakim Gelar Sosialisasi Peraturan Bupati, Tentang Petunjuk Pelaksanaan Penanganan Rumah Tidak Layak

BACA JUGA:Bupati Muaro Jambi Tandatangani Nota Kesepakatan Strategis Dengan Tiga Institusi Pendidikan Tinggi

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung, sehingga konsumsi ikan ini bisa membantu menurunkan risiko tersebut. Lemak sehat dalam ikan juga mampu membantu mengontrol kadar kolesterol dan peradangan.

2. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan kulit. Selain itu, jeruk juga memiliki skor GI yang rendah. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk secara utuh (bukan dalam bentuk jus) dapat membantu mengurangi risiko diabetes.

3. Kacang-kacangan

Kacang seperti almond dan kenari adalah camilan sehat untuk penderita diabetes. Kandungan serat, omega-3, magnesium, dan berbagai nutrisi penting lainnya dalam kacang-kacangan membantu mengontrol kadar gula darah. Pastikan untuk memilih kacang yang tidak digoreng atau diasinkan.

4. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan selada sangat kaya nutrisi dan rendah kalori. Sayuran ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes karena membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Anda bisa menambahkannya dalam salad, sup, hingga menu tumisan sehari-hari.

5. Biji-bijian Utuh