Tren Diet Water Fasting: Manfaat dan Risiko yang Perlu Diwaspadai

Reporter: Elisa Sakinah |

Editor: Finarman |

Jumat , 26 Sep 2025 - 14:30

Diet Water Fasting dilakukan dengan cara tidak mengonsumsi makanan dan hanya minum air putih selama periode tertentu, biasanya antara 24 hingga 72 jam. --

JAMBIKORAN.COM - Water fasting atau dikenal sebagai diet air putih semakin populer di kalangan masyarakat yang ingin menurunkan berat badan atau menjalani detoksifikasi tubuh.

Diet ini dilakukan dengan cara tidak mengonsumsi makanan dan hanya minum air putih selama periode tertentu, biasanya antara 24 hingga 72 jam.

Meskipun terlihat sederhana, metode ini memiliki manfaat dan risiko yang perlu diperhatikan secara serius.

Manfaat Diet Air Putih

Sejumlah penelitian dan pengalaman individu menunjukkan bahwa water fasting berpotensi memberikan manfaat berikut:

1. Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

Tidak mengonsumsi kalori selama sehari penuh dapat menurunkan berat badan hingga hampir 1 kg per hari. Asupan air putih sekitar 2 liter juga membantu membakar sekitar 100 kalori.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Kanker

Diet ini dilaporkan dapat menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida, dua faktor utama penyebab penyakit jantung. Selain itu, sejumlah studi awal menyebutkan bahwa water fasting dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

3. Mencegah Diabetes

tren diet water fasting: manfaat dan risiko yang perlu diwaspadai                            jambikoran.com - water fasting atau dikenal sebagai diet air putih semakin populer di kalangan masyarakat yang ingin menurunkan berat badan atau menjalani detoksifikasi tubuh.
diet ini dilakukan dengan cara tidak mengonsumsi makanan dan hanya minum air putih selama periode tertentu, biasanya antara 24 hingga 72 jam.
meskipun terlihat sederhana, metode ini memiliki manfaat dan risiko yang perlu diperhatikan secara serius.
manfaat diet air putih 
baca juga:di jalan fokus, kuliah mulus, sinsen sasar kampus galakkan #cari_aman
baca juga:penutupan pkkmb 2025, unja pecahkan empat rekor muri 
sejumlah penelitian dan pengalaman individu menunjukkan bahwa water fasting berpotensi memberikan manfaat berikut:
1. menurunkan berat badan secara cepat
tidak mengonsumsi kalori selama sehari penuh dapat menurunkan berat badan hingga hampir 1 kg per hari. asupan air putih sekitar 2 liter juga membantu membakar sekitar 100 kalori.
2. menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker
baca juga:bupati batang hari hadiri panen raya dan percepatan tanam ip 2 di desa terusan
baca juga:tim putri xaverius juga tembus final gbc
diet ini dilaporkan dapat menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida, dua faktor utama penyebab penyakit jantung. selain itu, sejumlah studi awal menyebutkan bahwa water fasting dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
3. mencegah diabetes
karena tidak ada asupan gula, kadar glukosa darah lebih stabil. diet ini juga meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengatur gula darah.
4. menurunkan tekanan darah
baca juga:tim putri xaverius juga tembus final gbc
baca juga:tundukkan juara bertahan, sman 1 kota jambi ke final
studi menunjukkan bahwa 80-90% peserta mengalami penurunan tekanan darah setelah menjalani diet air putih selama 10 hingga 14 hari, jika dilakukan di bawah pengawasan medis.
risiko dan bahaya water fasting
meski terdengar menjanjikan, diet air putih tidak lepas dari risiko kesehatan, terutama jika dilakukan tanpa bimbingan ahli.
1. kekurangan nutrisi
baca juga:fraksi pkb dprd muaro jambi gelar dialog publik bersama forum kades dan bpd: aspirasi mengalir deras
baca juga:waspadai dampak cuaca ekstrem di masa pancaroba, bpbd batang hari kirim surat imbauan ke seluruh desa 
tubuh tidak mendapatkan protein, lemak, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan untuk fungsi organ. dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan malnutrisi.
2. dehidrasi
meski hanya mengonsumsi air, tubuh tetap bisa kekurangan cairan karena 20–30% asupan cairan biasanya berasal dari makanan. gejala yang muncul bisa berupa pusing, mual, hingga sembelit.
3. hipotensi ortostatik
baca juga:keracunan mbg tembus 4.711 kasus, presiden perintahkan bgn lakukan mitigasi
baca juga:mendadak syria
penurunan tekanan darah secara tiba-tiba saat berdiri dari duduk atau tidur dapat terjadi, menyebabkan kepala terasa ringan atau ingin pingsan.
cara melakukan diet air putih dengan aman
agar tidak membahayakan kesehatan, diet ini sebaiknya dilakukan secara bertahap dan dengan persiapan:
• fase pradiet
baca juga:dua warga bajubang ditemukan tewas
baca juga:walhi soroti lemahnya pengawasan tambang, dinas esdm dan inspektur tambang enggan berkomentar
mulailah dengan mengurangi porsi makan atau berpuasa selama beberapa jam dalam beberapa hari sebelum memulai water fasting.
• fase diet
konsumsi 2–3 liter air putih per hari dan hindari aktivitas berat. jangan melakukan diet ini lebih dari 3 hari tanpa pengawasan dokter.
• fase pascadiet
baca juga:wagub jambi lantik empat pejabat eselon ii, tekankan integritas dan loyalitas
baca juga:sempat kabur ke yogyakarta, karyawan toko di kota jambi diciduk
saat kembali makan, mulailah dengan porsi kecil seperti jus atau makanan ringan untuk mencegah sindrom refeeding, kondisi berbahaya akibat perubahan elektrolit secara tiba-tiba.
siapa yang tidak dianjurkan melakukan water fasting?
metode ini tidak disarankan bagi ibu hamil, ibu menyusui, lansia, serta penderita penyakit seperti gangguan makan, maag, gagal ginjal, dan asam urat. konsultasi dengan dokter sangat disarankan sebelum memulai diet ini. (*)