3 Menu Sarapan Terbaik Penderita Diabetes

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 31 Oct 2025 - 20:13

TERBAIK : Ketahui 3 menu terbaik untuk penderita diabetes.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

JAMBI - Penderita diabetes perlu menjaga pola makan dengan cermat, terutama saat sarapan. Pemilihan menu yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan glukosa yang berisiko bagi kesehatan.

Berikut ini tiga menu sarapan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes :

1. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai makanan berserat tinggi dengan indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.

Sarapan dengan oatmeal memiliki sejumlah manfaat, antara lain membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, mengurangi kebutuhan injeksi insulin, serta membantu mengelola berat badan.

2. Smoothies Rendah Karbohidrat

Smoothies yang dibuat dari campuran buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi pilihan sarapan sehat bagi penderita diabetes.

Misalnya, smoothies alpukat yang dicampur dengan susu almond tanpa gula dan greek yoghurt rendah karbohidrat dapat menjadi sumber energi dan nutrisi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.

3. Sandwich Selai Kacang Panggang

Selai kacang ternyata bisa menjadi sahabat bagi penderita diabetes. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi selai kacang saat sarapan dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah dan mengurangi nafsu makan sepanjang hari.

Penelitian tersebut dilakukan pada wanita obesitas yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi selai kacang memiliki porsi makan lebih sedikit dan kadar gula darah lebih stabil.

Dengan memilih menu sarapan yang tepat, penderita diabetes dapat tetap menikmati makanan lezat sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara optimal.(*/Viz)

3 menu sarapan terbaik penderita diabetes                            jambi - penderita diabetes perlu menjaga pola makan dengan cermat, terutama saat sarapan. pemilihan menu yang tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan glukosa yang berisiko bagi kesehatan.
berikut ini tiga menu sarapan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes :
1. oatmeal
oatmeal dikenal sebagai makanan berserat tinggi dengan indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
baca juga:10 makanan bantu turunkan berat badan dengan cepat
baca juga:cegah uban di rambut dengan mengonsumsi makanan sehat
sarapan dengan oatmeal memiliki sejumlah manfaat, antara lain membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, mengurangi kebutuhan injeksi insulin, serta membantu mengelola berat badan.
2. smoothies rendah karbohidrat
smoothies yang dibuat dari campuran buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi pilihan sarapan sehat bagi penderita diabetes.
misalnya, smoothies alpukat yang dicampur dengan susu almond tanpa gula dan greek yoghurt rendah karbohidrat dapat menjadi sumber energi dan nutrisi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
3. sandwich selai kacang panggang
selai kacang ternyata bisa menjadi sahabat bagi penderita diabetes. sebuah studi yang diterbitkan dalam british journal of nutrition menemukan bahwa konsumsi selai kacang saat sarapan dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah dan mengurangi nafsu makan sepanjang hari.
penelitian tersebut dilakukan pada wanita obesitas yang berisiko terkena diabetes tipe 2. hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi selai kacang memiliki porsi makan lebih sedikit dan kadar gula darah lebih stabil.
dengan memilih menu sarapan yang tepat, penderita diabetes dapat tetap menikmati makanan lezat sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara optimal.(*/viz)