Mata Merah karena Kebiasaan Main HP? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Reporter: Hera Safira |

Editor: Finarman |

Senin , 24 Nov 2025 - 08:00

Ilustrasi Mata Merah karena Kebiasaan Main Hp.--Alodokter

JAMBIKORAN.COM - Penggunaan handphone (HP) dalam jangka waktu lama kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari.

Namun, kebiasaan ini bisa memicu mata merah akibat terlalu sering menatap layar atau screen time yang berlebihan. Kondisi ini biasanya muncul karena mata menjadi lelah dan kering setelah fokus lama melihat layar tanpa jeda.

Mata merah karena HP umumnya disertai gejala lain seperti mata terasa panas, silau, nyeri di sekitar mata, hingga penglihatan buram. Meskipun tidak berbahaya, keluhan ini dapat mengganggu aktivitas dan membuat rasa tidak nyaman.

1. Sering Berkedip

Saat menatap layar, frekuensi kedipan biasanya menurun. Padahal, berkedip berfungsi melembapkan permukaan mata.

Ketika berkedip berkurang, mata lebih mudah kering dan tampak merah. Karena itu, biasakan untuk lebih sering berkedip saat menggunakan HP atau perangkat elektronik lainnya.

2. Gunakan Obat Tetes Air Mata Buatan

Jika mata tetap kering meski sudah sering berkedip, kamu bisa memakai obat tetes air mata buatan. Produk ini membantu melembapkan mata dan mengurangi kemerahan. Obat bisa dibeli bebas, tetapi tetap gunakan sesuai petunjuk pada kemasan.

BACA JUGA:Airmata Ira

3. Istirahatkan Mata dari Layar

Menghentikan sejenak penggunaan HP dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Lihat benda lain di sekitar untuk mengubah fokus.

Metode 20-20-20 juga bisa diterapkan: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

4. Gunakan Kacamata Khusus Anti Sinar Biru

Kacamata anti-blue light dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dari layar yang disebut dapat membuat mata cepat lelah.

Meskipun efektivitasnya masih perlu diteliti lebih lanjut, kacamata ini dapat menjadi tambahan perlindungan saat menatap layar dalam waktu lama.

Cara Mencegah Mata Merah karena HP

Agar mata tetap sehat dan keluhan tidak kembali, berikut langkah pencegahannya:

Atur pencahayaan ruangan, hindari tempat yang terlalu gelap.

Biasakan mengistirahatkan mata secara berkala menggunakan metode 20-20-20.

Jaga jarak layar HP dengan mata sekitar 30–50 cm.

Posisikan HP sedikit di bawah garis pandang agar mata tidak terbuka terlalu lebar.

Batasi waktu bermain HP: sekitar 1 jam/hari untuk anak-anak dan 2 jam/hari untuk orang dewasa.

Mata merah akibat penggunaan HP berlebihan cukup umum terjadi, terlebih kebutuhan akan gawai terus meningkat. Meski begitu, kebiasaan ini sebaiknya tetap dikendalikan.

Penggunaan HP terlalu lama juga berisiko menyebabkan masalah lain seperti nyeri leher, bahu, punggung, gangguan tidur, sulit fokus, hingga obesitas.

Menjaga kebiasaan penggunaan HP secara bijak dapat membantu mata tetap sehat dan aktivitas tetap nyaman. (*)

mata merah karena kebiasaan main hp? ini penyebab dan cara mengatasinya                            jambikoran.com - penggunaan handphone (hp) dalam jangka waktu lama kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari.
namun, kebiasaan ini bisa memicu mata merah akibat terlalu sering menatap layar atau screen time yang berlebihan. kondisi ini biasanya muncul karena mata menjadi lelah dan kering setelah fokus lama melihat layar tanpa jeda.
mata merah karena hp umumnya disertai gejala lain seperti mata terasa panas, silau, nyeri di sekitar mata, hingga penglihatan buram. meskipun tidak berbahaya, keluhan ini dapat mengganggu aktivitas dan membuat rasa tidak nyaman.
1. sering berkedip
baca juga:harga pupuk subsidi turun 20 persen 
baca juga:mui terbitkan fatwa pajak berkeadilan 
saat menatap layar, frekuensi kedipan biasanya menurun. padahal, berkedip berfungsi melembapkan permukaan mata.
ketika berkedip berkurang, mata lebih mudah kering dan tampak merah. karena itu, biasakan untuk lebih sering berkedip saat menggunakan hp atau perangkat elektronik lainnya.
2. gunakan obat tetes air mata buatan
jika mata tetap kering meski sudah sering berkedip, kamu bisa memakai obat tetes air mata buatan. produk ini membantu melembapkan mata dan mengurangi kemerahan. obat bisa dibeli bebas, tetapi tetap gunakan sesuai petunjuk pada kemasan.
baca juga:airmata ira
baca juga:kemenkes hapus rujukan berjenjang jkn
3. istirahatkan mata dari layar
menghentikan sejenak penggunaan hp dapat membantu mengurangi ketegangan mata. lihat benda lain di sekitar untuk mengubah fokus.
metode 20-20-20 juga bisa diterapkan: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
4. gunakan kacamata khusus anti sinar biru
baca juga:jembatan sari bakti berfungsi bulan desember
baca juga:gedung uptd bptph jambi terbakar, petugas damkar kerahkan 12 armada
kacamata anti-blue light dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru dari layar yang disebut dapat membuat mata cepat lelah.
meskipun efektivitasnya masih perlu diteliti lebih lanjut, kacamata ini dapat menjadi tambahan perlindungan saat menatap layar dalam waktu lama.
cara mencegah mata merah karena hp
agar mata tetap sehat dan keluhan tidak kembali, berikut langkah pencegahannya:
baca juga:pemprov jambi genjot pengembangan wisata unggulan
baca juga:726 titik di jambi siap dibangun gerai serta gudang koperasi desa merah putih
atur pencahayaan ruangan, hindari tempat yang terlalu gelap.
biasakan mengistirahatkan mata secara berkala menggunakan metode 20-20-20.
jaga jarak layar hp dengan mata sekitar 30–50 cm.
posisikan hp sedikit di bawah garis pandang agar mata tidak terbuka terlalu lebar.
baca juga:perkuat layanan warga di tingkat rt
baca juga:mantapkan diri jadi tuan rumah mtq 2026 
batasi waktu bermain hp: sekitar 1 jam/hari untuk anak-anak dan 2 jam/hari untuk orang dewasa.
mata merah akibat penggunaan hp berlebihan cukup umum terjadi, terlebih kebutuhan akan gawai terus meningkat. meski begitu, kebiasaan ini sebaiknya tetap dikendalikan.
penggunaan hp terlalu lama juga berisiko menyebabkan masalah lain seperti nyeri leher, bahu, punggung, gangguan tidur, sulit fokus, hingga obesitas.
menjaga kebiasaan penggunaan hp secara bijak dapat membantu mata tetap sehat dan aktivitas tetap nyaman. (*)

Tag

Share