Makanan Ampuh Menghalau Flu di Musim Hujan

JAMBI,JAMBIKORAN.COM – Musim hujan seringkali menjadi waktu yang rawan untuk terkena flu. Untuk itu, menjaga pola makan yang sehat dan bergizi menjadi salah satu cara efektif untuk memperkuat daya tahan tubuh. Dietisien dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Luthfianti Diana Mauludiyah SGz, RD, memberikan beberapa rekomendasi menu makanan yang dapat membantu menghalau flu.

Menurut Diana, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, serta vitamin dari buah-buahan. Untuk sarapan, dia menyarankan menu nasi goreng yang dilengkapi dengan telur dan buah-buahan yang mengandung vitamin C. "Vitamin C penting untuk mendukung produksi antibodi yang dapat melawan infeksi flu," ujar Diana.

BACA JUGA:Semangka Bisa Cegah Pembentukan Batu Ginjal

BACA JUGA:Wakil Bupati Jun Mahir Pimpin Upacara HUT ke-69 Provinsi Jambi, Tekankan Keberlanjutan dan Solidaritas Sumatra

Untuk makan siang, menu yang dianjurkan adalah nasi putih dengan ayam goreng, tempe bacem, sayur sop hangat, dan buah pisang. "Protein dari hewani dan nabati berperan penting dalam pembentukan antibodi, sementara vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan seperti pepaya, jambu biji, jeruk, dan stroberi," tambahnya.

Sementara itu, untuk makan malam, Diana merekomendasikan nasi atau ikan bumbu kuning, tumis kangkung, yoghurt, serta buah jeruk sebagai penambah nutrisi. Makanan tersebut tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung vitamin D yang membantu mengaktifkan sel imun tubuh, yang berfungsi untuk menyeimbangkan respons imun dan mencegah gejala infeksi semakin parah.

Selain itu, Diana juga menjelaskan bahwa makanan seperti telur, hati, susu, salmon, dan sarden mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. "Vitamin D berfungsi sebagai imunomodulator, membantu menjaga keseimbangan respons imun tubuh," ujarnya.

Kandungan zinc yang terdapat pada daging, susu, produk olahan kedelai, dan seafood seperti tiram juga sangat penting. Zinc berperan dalam meningkatkan perkembangan dan fungsi sel imun, seperti sel T, sel B, dan sel natural killer, yang membantu tubuh melawan infeksi. "Zinc membantu memperpendek durasi flu dan meringankan gejalanya," jelas Diana.

BACA JUGA:Bupati Bungo Ancam Copot Direktur PDAM, Jika Pelayanan Air Tak Membaik

BACA JUGA:Usai Libur Nataru, Bupati Merangin Langsung Beri SP-1 ASN yang Tidak Masuk Kerja

Bagi mereka yang merasa kelelahan akibat aktivitas padat atau perjalanan, Diana mengingatkan bahwa suplemen bisa menjadi pelengkap untuk mengisi kekurangan asupan nutrisi. Suplemen vitamin B kompleks, misalnya, bisa membantu meningkatkan metabolisme energi dan mengurangi rasa lelah. Namun, Diana mengingatkan bahwa suplemen tidak bisa menggantikan makanan yang seimbang.

"Meski suplemen bisa membantu, tetap saja istirahat yang cukup, hidrasi yang baik, dan pola makan seimbang adalah kunci utama dalam melawan infeksi virus, terutama di musim hujan ini," pungkasnya.(*)