Jangan Asal! Ini Tips Bernapas Agar Pikiran Lebih Terasa Plong

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 12 Feb 2024 - 20:48

Tips Bernapas Agar Pikiran Lebih Terasa Plong-jambi independent -

jangan asal! ini tips bernapas agar pikiran lebih terasa plong                            bernafas merupakan sesuatu hal yang dilakukan setiap hari dalam hidup kita.
selain itu, kita dapat yakin bahwa kita melakukannya dengan cukup baik, jika tidak kita akan mati (atau menggunakan ventilator).
akan tetapi, pencarian cepat di internet memberikan hasil yang menunjukkan bahwa, seperti banyak hal yang kita lakukan dalam hidup, masih ada ruang untuk perbaikan.
ada teknik dan latihan. menjaga diri kita tetap hidup hanyalah fondasinya. bernafas lebih baik dapat membawa manfaat tersendiri.
menurut seorang peneliti dan fisioterapis pernapasan, dan anggota masyarakat pulmonologi dan bedah toraks spanyol (separ), gerard muñoz castro menyebut bahwa pernapasan yang lebih baik juga dapat berarti “peningkatan kemampuan fisik".
baca juga:mengenal perbedaan bipolar dan kepribadian ganda, ternyata ini penyebabnya
baca juga:mengenal bahaya makan pepaya berlebihan
dan oleh karena itu, bernapas dapat berkontribusi pada perkembangan otot perifer yang lebih baik.
faktanya, ada spekulasi bahwa teknik pernapasan tertentu dapat meningkatkan kekuatan inti, meskipun tidak ada “bukti ilmiah yang kuat” mengenai hal ini.
berikut 5 cara bernapas yang baik untuk menenangkan hati dan pikiran.
1. postur tubuh yang lebih baik, lebih sedikit rasa sakit
terlepas dari apakah bernapas lebih baik dapat membantu kita dalam kehidupan sehari-hari atau saat berolahraga saat kita tidak memiliki masalah pernapasan, ada manfaat lain dari melakukan latihan pernapasan tertentu.
otot , dan gerakan dada, dibandingkan program berbasis yoga dan pilates.
baca juga:jaga gula darah dengan herba berkhasiat
baca juga:mengenal jenis kanker tenggorokan, tanda, penyebab, dan pengobatan
namun, latihan yang dilakukan oleh partisipan penelitian (wanita berusia antara 20 hingga 22 tahun) tidak hanya berupa berbaring di lantai dan bernapas dengan cara tertentu, tetapi latihan pernapasan dilakukan dalam berbagai posisi dan terkadang disertai dengan latihan. gerakan lambat
2. mencetaklah untuk menghilangkan stres dan kecemasan
“belajar melakukan pernapasan sadar adalah salah satu terapi pertama yang dilakukan dalam semua intervensi terhadap kecemasan dan stres,” ujatr ismael dorado, sekretaris organisasi masyarakat spanyol untuk studi kecemasan dan stres (seas).
sebagai contoh jelas bagaimana pernapasan berhubungan dengan hal ini, para ahli meminta kita untuk memikirkan kapan kita merasa takut.
“kami secara otomatis memperpendek pernapasan kami,” jelasnya. “situasi kecemasan dan stres berhubungan dengan laju pernapasan, jadi mengatur pernapasan, melakukan intervensi secara sadar, adalah salah satu hal pertama yang dapat kita lakukan untuk kesejahteraan kita,” jelasnya.
3. teknik pernapasan
meskipun bukti ilmiah secara bertahap menjelaskan bahwa melakukan latihan pernapasan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan , penting juga untuk dipahami bahwa masih banyak penelitian yang harus dilakukan. kebanyakan penelitian memiliki sampel yang sangat kecil dan fokus pada jangka pendek.
baca juga:8 cara menghilangkan cegukan dengan cepat
baca juga:mengenal jenis kanker tenggorokan
selain itu, seperti yang diperingatkan oleh meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2023 tentang efek latihan pernapasan terhadap kesehatan mental dan stres, kita harus berhati-hati untuk menghindari pencampuran hype dan bukti.
meski begitu, para ahli yang berbicara dengan el país percaya bahwa ada baiknya untuk memasukkan beberapa latihan pernapasan ke dalam rutinitas kita.
4. peranan diafragma
“latihan ini melibatkan pernafasan dalam-dalam menggunakan diafragma. untuk melakukannya, duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman. letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan perut anda mengembang sementara dada anda relatif diam.
buang napas perlahan melalui mulut, dan biarkan perut berkontraksi. ulangi proses ini beberapa kali, dengan fokus pada pernapasan dalam dan lambat.”
5. bernafas dengan apnea
“latihan ini melibatkan menghirup, menahan udara, menghembuskan napas dan menahan udara lagi, dengan semuanya interval yang sama.
baca juga:minum air putih untuk bantu turunkan berat badan
baca juga:menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan positif
caranya, tarik napas perlahan selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas perlahan selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. ulangi proses ini beberapa kali sambil mempertahankan ritme yang konstan.(*)