Simak! Ini 5 Tips Aktivitas Sehat di Pagi Hari

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Selasa , 16 Apr 2024 - 19:45

Tips Aktivitas Sehat di Pagi Hari-jambi independent -

"Jika bisa, berjalanlah selama 30 menit, lakukan yoga di rumah, atau jadwalkan bersepeda di pagi hari,” ujar Reyes.

"Jika tidak memungkinkan, lakukan setidaknya 7 menit dengan menggabungkan peregangan, latihan papan, dan lompat tali," sambungnya.

Faktanya, beberapa peregangan sebelum Anda bangun dari tempat tidur dapat membantu melancarkan aktivitas.

5. Tips sebelum tidur

Merasa nyaman di pagi hari sebenarnya dimulai pada malam sebelumnya. Lakukan hal berikut sekitar satu jam sebelum tidur:

- Mandi untuk bersantai dan menenangkan otot-otot yang lelah

- Singkirkan semua layar (sebenarnya, jangan simpan barang elektronik apa pun di kamar tidur, jika memungkinkan)

- Atur apa yang Anda perlukan untuk hari berikutnya, termasuk memilih pakaian, mengetahui di mana kunci Anda berada, dan mengemas tas kerja atau tas kerja Anda.

- Siapkan makanan sehat untuk sarapan. “Buatlah mangkuk sarapan malam sebelumnya dengan quinoa dan nasi merah. Cukup mudah,” ujar Reyes.

Kemudian, saat Anda hendak tidur, pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang untuk menghindari gangguan di tengah malam. Dan sesuaikan suhu sebelum Anda berbaring untuk memastikan Anda tidak terbangun karena terlalu kepanasan atau kedinginan.

Semoga Bermanfaat.(*)

simak! ini 5 tips aktivitas sehat di pagi hari                            jambikoran.com - jangan bangun kesiangan karena sudah jelas kebiasan itu buruk dan akan mempengaruhi mood sepanjang hari.
nah, biasakan diri untuk memulai aktivitas di pagi hari dengan kegiatan yang menyehatkan tubuh.
berikut tips dari internis maria c. reyes, md.
dilansir dari laman rush, ini 5 tips sehat di pagi hari:
baca juga:sidak kantor pelayanan publik, pj bupati merangin cek absen pegawai
baca juga:tersangka pembunuhan driver maxim bertambah 
1. santai
masuk ke mode santai dengan bermeditasi di pagi hari selama 10 menit akan sangat membantu dalam mengatasi stres.
apa yang tidak menenangkan? memeriksa ponsel anda untuk mencari sms, email, atau facebook saat masih di tempat tidur.
"anda mungkin merasa perlu memulai lebih awal, namun terjun ke pekerjaan sepagi mungkin malah menunda anda untuk masuk kantor, sehingga meningkatkan tingkat stres anda,” jelas reyes.
jika ponsel anda terlalu menggoda, pertimbangkan untuk menaruhnya diluar dari kamar tidur dan menggunakan jam alarm digital.
baca juga:5 cara menghilangkan rasa malas yang paling ampuh 
baca juga:siap-siap! playstation 5 pro siap dirilis sebentar lagi, punya performa 3x lipat lebih baik
2. hidrasi
“hal pertama setiap pagi, bahkan sebelum minum kopi, minumlah setidaknya 8 ons air,” saran reyes. “dalam semalam kita cenderung mengalami dehidrasi, dan meminum air saat bangun tidur akan mengisi kembali cairan yang hilang, membuang racun, dan mungkin meningkatkan metabolisme anda.”
kemudian, minumlah 1 atau 2 cangkir kopi yang anda idamkan. 
3. sarapan dengan protein, bukan karbohidrat
"pandanglah makanan sebagai bahan bakar bagi tubuh,” ungkap reyes.
"jika anda ingin memulai hari dengan baik, masukkan makanan yang baik ke dalam tubuh anda terlebih dahulu," lanjutnya.
baca juga:apa kata para zodiak tentang gaya fashion wanita ? cek selengkapnya di sini
baca juga:yok cek, zodiak-zodiak ini ternyata punya sikap dewasa loh
meskipun pancake, bagel, donat, dan sereal adalah makanan sarapan tradisional, makanan berprotein seperti yogurt yunani atau telur dadar putih telur dengan keju rendah lemak memberikan nutrisi sehat dan membantu anda menghindari penurunan gula-karbohidrat di pagi hari (tambahkan beberapa sayuran segar seperti bayam , tomat atau brokoli ke dalam telur dadar anda untuk menambah rasa dan nutrisi).
"buah utuh menyediakan serat larut dan tidak larut,” ujar reyes.
"dengan membuat jus, meskipun anda mengonsumsi jumlah gula yang sama dengan buah utuh, anda kehilangan serat tidak larut, yang berguna untuk pencernaan dan membantu anda merasa kenyang," lanjutnya.
karena mengandung serat, vitamin, dan antioksidan, blueberry (segar atau beku) mungkin merupakan jenis buah terbaik untuk dimakan.
baca juga:5 cara alami mengatasi sembelit setelah lebaran
baca juga:resep rahasia minuman detoks santan ala dr. zaidul akbar
4. bergeraklah
gerakan membangunkan otak dengan meningkatkan aliran oksigen, yang membantu menjaga perhatian anda tetap fokus, mengurangi peradangan, dan mengelola stres.
"jika bisa, berjalanlah selama 30 menit, lakukan yoga di rumah, atau jadwalkan bersepeda di pagi hari,” ujar reyes.
"jika tidak memungkinkan, lakukan setidaknya 7 menit dengan menggabungkan peregangan, latihan papan, dan lompat tali," sambungnya.
faktanya, beberapa peregangan sebelum anda bangun dari tempat tidur dapat membantu melancarkan aktivitas.
5. tips sebelum tidur
baca juga:5 buah untuk jaga kesehatan dan tambah energi saat pulang mudik, yuk simak apa saja
baca juga:6 tips sehat pasca lebaran,yuk simak
merasa nyaman di pagi hari sebenarnya dimulai pada malam sebelumnya. lakukan hal berikut sekitar satu jam sebelum tidur:
- mandi untuk bersantai dan menenangkan otot-otot yang lelah
- singkirkan semua layar (sebenarnya, jangan simpan barang elektronik apa pun di kamar tidur, jika memungkinkan)
- atur apa yang anda perlukan untuk hari berikutnya, termasuk memilih pakaian, mengetahui di mana kunci anda berada, dan mengemas tas kerja atau tas kerja anda.
- siapkan makanan sehat untuk sarapan. “buatlah mangkuk sarapan malam sebelumnya dengan quinoa dan nasi merah. cukup mudah,” ujar reyes.
baca juga:6 tips sehat pasca lebaran,yuk simak
baca juga:simak! ini dia niat dan tata cara puasa syawal
kemudian, saat anda hendak tidur, pastikan kamar tidur anda gelap dan tenang untuk menghindari gangguan di tengah malam. dan sesuaikan suhu sebelum anda berbaring untuk memastikan anda tidak terbangun karena terlalu kepanasan atau kedinginan.
semoga bermanfaat.(*)