Ini 5 Cara Sederhana Meredakan Kram Perut Saat Menstruasi

Reporter: Cristien Matondang |

Editor: Finarman |

Selasa , 23 Apr 2024 - 18:58

Ilustrasi Perempuan Kram Saat Menstruasi-Cristien Matondang-Merdeka.com

ini 5 cara sederhana meredakan kram perut saat menstruasi                            jambikoran.com - setiap bulannya perempuan pasti mengalami hal yang sama, yakni menstruasi atau haid. 
menstruasi adalah proses pengeluaran darah kotor yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, dan memang hanya dialami oleh perempuan.
saat menstruasi, banyak perempuan mengalami nyeri perut yang intens atau disebut dengan nyeri haid. sebelum menstruasi dimulai, banyak perempuan juga mengalami gejala pramenstruasi.
untuk meredakan kram perut saat haid, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan, yaitu:
baca juga:warga muaro jambi diimbau tetap waspada status siaga darurat bencana dicabut
baca juga:jadi tidak bisa berenang, ini karakter one piece yang memakan buah iblis secara tak sengaja
1. kompres perut dengan air hangat
tujuan kompres perut dengan air hangat adalah untuk mengendurkan dinding otot perut dan meningkatkan aliran darah. 
studi menunjukkan bahwa melakukan kompres tepat pada perut yang kram selama total 4 jam sehari dapat membantu meredakan rasa nyeri dan mengurangi intensitas rasa sakit pada wanita yang sedang menstruasi.
2. olahraga ringan 
olahraga tetap dianjurkan pada hari pertama atau kedua menstruasi untuk menjaga aliran darah tetap lancar dan mengurangi risiko kram perut yang ekstrim. kamu bisa berjalan santai, kardio ringan, yoga, bahkan berenang.
olahraga dapat menghasilkan hormon endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri tubuh. setelah bergerak, tubuh biasanya merasa lebih segar dan bugar.
baca juga:jadi tidak bisa berenang, ini karakter one piece yang memakan buah iblis secara tak sengaja
baca juga:pj bupati bachyuni hadiri rakor sinergi dan penguatan pemberantasan korupsi bersama kpk ri
3. mengendalikan stress
stres dapat memperburuk nyeri haid karena berpengaruh pada suasana pikiran. oleh karena itu, mengelola stres bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi nyeri haid.
lakukan kegiatan yang dapat meningkatkan mood kamu, seperti menonton film, membaca buku, berbelanja, atau melakukan meditasi, untuk membuat pikiran lebih rileks dan membantu mengurangi stres yang dapat memperburuk nyeri haid.
4. konsumsi makanan bergizi
kamu bisa memilih makanan rendah lemak dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, untuk membantu mengurangi rasa kram pada perut.
selain itu, disarankan juga untuk menghindari makanan berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.
baca juga:kualitas pelayanan publik bidang administrasi kependudukan di kelurahan telanaipura 
baca juga:ditargetkan selesai sebelum september 
5. konsumsi obat pereda nyeri
ketika merasakan kram perut yang tidak tertahankan, disarankan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol. 
namun, penting untuk membaca aturan pakai dengan teliti. jika ragu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi obat pereda kram perut dan dosis yang sesuai.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 18 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan