Manfaat dan Kandungan Vitamin pada Buah Mangga

JAMBI - Buah mangga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Lantas, mangga mengandung vitamin apa saja?

Dalam 165 gram buah mangga, terdapat beberapa jenis vitamin, seperti vitamin C, B2, B3, B6, A, E, dan K.
Selain beberapa vitamin tersebut, buah mangga juga memiliki kandungan lainnya, seperti protein, serat, folat, kalium, magnesium, dan tiamin.

BACA JUGA:Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:5 Manfaat Pisang yang Ampuh Cegah Serangan Jantung

Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan vitamin buah mangga dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.
Mangga mengandung vitamin apa saja?

Buah mangga kaya akan vitamin dan mineral yang bisa mendukung kesehatan tubuh.
Kandungan vitamin buah mangga dengan berat 165 gram, yakni:

Vitamin C: 67 persen dari kebutuhan harian atau Daily Value (DV)
Vitamin B2: 5 persen dari DV
Vitamin B3: 7 persen dari DV
Vitamin B6: 12 persen dari DV
Vitamin A: 10 persen dari DV
Vitamin E: 10 persen dari DV
Vitamin K: 6 persen dari DV
Selain mengandung vitamin, mangga juga memiliki kandungan nutrisi lainnya, seperti:

Kalori: 99
Protein: 1,4 gram
Karbohidrat: 24,7 gram
Lemak: 0,6 gram
Serat: 2,6 gram
Gula: 22,5 gram
Tembaga: 20 persen dari DV
Folat: 18 persen dari DV
Kalium: 6 persen dari DV
Magnesium: 4 persen dari DV
Tiamin: 4 persen dari DV

Kandungan vitamin dan mineral pada buah mangga bisa mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk meningkatkan penyerapan zat besi, dan merangsang pertumbuhan serta perbaikan sel tubuh.
Meskipun begitu, mangga matang memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga jumlah per hari yang dikonsumsi perlu diperhatikan, khususnya pada orang-orang dengan diabetes.

Manfaat buah mangga
Kandungan vitamin dan mineral pada buah mangga membuatnya baik untuk dikonsumsi secara rutin.
Dilansir dari Health, terdapat beberapa manfaat buah mangga yang akan didapatkan, seperti:
Melindungi dari efek buruk radikal bebas sehingga akan terhindar dari beberapa masalah kesehatan kronis, seperti diabetes tipe 2 dan kanker

Menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi kadar lipid dan inflamasi
Meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah sakit
Meningkatkan produksi kolagen sehingga kulit tetap elastis dan bisa keriput dan kulit kendur
Mendukung proses pencernaan dan mengatasi sembelit

BACA JUGA:Sampah Penuhi Badan Jalan Strategis Provinsi di Kerinci

BACA JUGA:PN Jambi Vonis Mati 4 Terdakwa Narkotika Libatkan Oknum Pegawai Lapas dan Mantan Narapidana

Mendukung kesehatan mata dengan cara meningkatkan jarak pandang dan kontras visual, serta mengurangi rasa tidak nyaman pada pandangan dan mempercepat proses penyembuhan mata dari tekanan terhadap cahaya terang
Setelah memahami mangga mengandung vitamin apa saja, Anda bisa mulai mengonsumsinya secara rutin.

Manfaat makan buah mangga setiap hari di atas bisa didapatkan jika jumlahnya dibatasi agar tidak berdampak negatif untuk kesehatan.
Adapun porsi buah mangga yang disarankan untuk dikonsumsi per hari adalah sebanyak satu porsi, atau sekitar 150 gram. (*)