Menjaga Kesehatan Otot Agar Tubuh Kuat Sampai Tua

Otot yang lemah dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Contohnya, kamu jadi susah bergerak apabila otot kaki mengalami gangguan atau kesulitan untuk memegang sendok jika otot tangan yang keseleo.

Oleh sebab itu, memiliki otot yang kuat sangatlah penting. Namun, otot yang sehat dan kuat tidak datang dengan sendirinya, ya. Kamu perlu nabung otot sejak usia muda agar tetap kuat dan berstamina sampai usia lanjut. Untuk meningkatkan kekuatan otot, beragam cara di bawah ini perlu kamu lakukan:

1. Konsumsi makanan dan minuman tinggi protein
Cara pertama yang perlu kamu lakukan untuk menjaga kesehatan otot adalah mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging sapi tanpa lemak, ikan, dada ayam, makanan laut, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Ini karena protein merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk massa otot.

Untuk nabung otot yang kuat, kamu juga dianjurkan mengonsumsi minuman tinggi protein secara rutin, seperti susu HiLo. Susu ini memiliki varian baru, yakni HiLo Platinum +HMB. HMB atau hidroxy methylbutyrate merupakan penyusun protein dari asam amino leusin yang bermanfaat untuk menambah massa otot serta mencegah penurunan massa otot.

BACA JUGA:Kandungan Nutrisi, Manfaat, dan Efek Sampingnya

BACA JUGA:Vaksin HPV, Pencegahaan Kanker Serviks Sejak Dini

2. Tidur yang cukup
Tidur bukan hanya mengistirahatkan tubuh, tetapi juga berguna untuk menjaga kesehatan otot. Tidur yang berkualitas bisa memulihkan otot-otot yang kelelahan serta memaksimalkan proses pembentukan otot agar lebih sehat dan kuat.

Selain itu, tidur yang cukup dan nyenyak juga akan membuat tubuh lebih bugar, sehingga kamu bisa beraktivitas kembali dengan penuh energi.

3. Rutin berolahraga
Cara terbaik untuk nabung otot yang kuat dan bugar adalah dengan rutin berolahraga. Ada beragam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah guna melatih kekuatan otot, seperti squat, push-up, dan plank. Selain olahraga tersebut, rutin latihan angkat beban juga efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan menambah massa otot.

Kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga tersebut setidaknya 2 kali seminggu. Dengan tabungan otot yang kuat, kamu bisa jadi lebih berstamina serta tidak kesulitan membawa banyak barang dan naik turun tangga sampai usia tua nanti.

BACA JUGA:Keterangan Tertulis Sengketa di MK Harus Sesuai Data Pengawasan

BACA JUGA:Bawaslu Jambi Tanam Pohon Integritas

4. Penuhi kebutuhan cairan harian
Dehidrasi bisa menghambat kemampuan otot untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak karena cedera atau kelelahan saat beraktivitas. Oleh karena itu, agar fungsi otot tidak menurun dan tabungan otot yang kuat tetap terjaga dengan baik, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Pastikan kamu minum air minimal 8 gelas setiap hari. Jumlah cairan ini perlu kamu tambah, khususnya jika kamu sedang berolahraga atau banyak berkeringat.

5. Biasakan untuk pemanasan sebelum olahraga
Mungkin masih banyak yang sering melewatkan pemanasan sebelum olahraga, padahal hal ini penting sekali untuk dilakukan. Sebelum olahraga, tubuh perlu persiapan terlebih dahulu agar aliran darah dan oksigen di seluruh tubuh lebih lancar, dengan begitu otot-otot tubuh bisa bekerja dengan baik saat berolahraga.

Selain itu, pemanasan sebelum olahraga juga penting untuk mencegah cedera otot saat olahraga, lho.

6. Luangkan waktu untuk stretching
Sibuk bekerja sampai nggak punya waktu untuk olahraga? Setidaknya, luangkanlah  beberapa menit untuk meregangkan otot.

BACA JUGA:Beri Pesan Akhir Tahun 2024, SAH Ajak Kader Gerindra untuk Muhasabah

BACA JUGA:Diperkirakan Gara-gara Erosi Jembatan di Alam Barajo Nyaris Ambruk

Peregangan otot atau stretching berperan penting untuk membuat otot jadi lebih kuat, tidak mudah kaku, dan juga mengatasi keluhan seperti pegal atau nyeri otot karena kebiasaan duduk terlalu lama. Jadi, metode ini juga penting dilakukan sebagai cara menjaga kesehatan otot, ya.

Selain tips di atas, kamu juga dianjurkan untuk tetap aktif bergerak dan hindari gaya hidup sedentary(sedentary lifestyle), yakni duduk dan berbaring terlalu lama, serta kurang berolahraga. Gaya hidup seperti ini justru bisa melemahkan otot sehingga otot jadi riskan mengalami gangguan.(*)