JAKARTA – Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu masalah pencernaan yang umum dialami oleh banyak orang. Selain menyebabkan rasa tidak nyaman, sembelit juga bisa memengaruhi kesehatan mental karena gangguan buang air besar yang berkepanjangan.
Penyebab utama sembelit sering kali berkaitan dengan pola makan. Kurangnya asupan serat dalam makanan dapat memperlambat proses pencernaan, menyebabkan kotoran mengeras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis makanan yang bisa memicu sembelit agar bisa dihindari.
Berikut sembilan makanan yang dapat menjadi penyebab sembelit :
1. Nasi Putih
BACA JUGA:Atasi Uban Secara Alami, Coba dengan Tiga Bahan Dapur
BACA JUGA:Dampak Buruk Tidur dengan Lampu Menyala, Bisa Picu Masalah Kesehatan Serius
Nasi putih telah kehilangan kulit, dedak, dan lembaganya dalam proses pengolahan, yang membuatnya rendah serat dan nutrisi penting untuk pencernaan.
2. Daging Merah
Kandungan lemak yang tinggi dan rendah serat dalam daging merah membuatnya sulit dicerna. Selain itu, zat besi dalam daging juga bisa memperburuk kondisi sembelit.
3. Roti Putih
Roti putih kaya akan pati namun sangat miskin serat. Konsumsi berlebihan bisa menghambat proses buang air besar karena kurangnya kandungan gizi yang mendukung sistem pencernaan.
4. Produk Susu
Keju, es krim, dan produk olahan susu lainnya mengandung laktosa yang dapat memperlambat gerakan usus dan menyebabkan sembelit, terutama bagi yang sensitif terhadap laktosa.
5. Makanan Cepat Saji
Burger, kentang goreng, dan pizza tinggi lemak jenuh dan rendah serat. Makanan jenis ini bisa memperlambat metabolisme dan memicu sembelit jika dikonsumsi terlalu sering.