Minuman alami yang kaya elektrolit ini menyediakan 13% dari kebutuhan harian kalium dalam satu cangkir (240 ml), cocok untuk mengganti cairan tubuh.
7. Legume (kacang-kacangan)
Lentil, buncis, dan kedelai termasuk dalam kelompok legume yang tinggi kalium. Satu cangkir lentil mengandung 15%, buncis 10%, dan kedelai hingga 19% dari kebutuhan harian.
8. Kacang Tanah
Camilan favorit ini tak hanya kaya protein dan magnesium, tapi juga mengandung 23% kalium harian dalam satu cangkir (198 gram).
9. Aprikot Kering
Setengah cangkir (65 gram) aprikot kering bisa menyumbang 16% kalium harian, menjadikannya camilan sehat dan praktis.
10. Bit
Satu cangkir bit rebus menyediakan 11% kalium harian, serta kaya akan antioksidan.
11. Delima
Buah delima utuh (282 gram) memberikan sekitar 14% dari kebutuhan kalium harian, sekaligus memberi manfaat antiinflamasi.
12. Ikan (Salmon dan Tuna)
Ikan seperti salmon dan tuna bukan hanya sumber protein dan omega-3, tetapi juga tinggi kalium. Setengah fillet salmon matang mengandung 21%, dan tuna 17% dari kebutuhan harian kalium.
Mengonsumsi makanan tinggi kalium secara rutin bisa membantu tubuh berfungsi lebih baik dan mencegah risiko penyakit kronis. Pastikan untuk menyertakan makanan-makanan tersebut dalam pola makan harian Anda. (*)