12 Makanan Tinggi Kalium, Jaga Tekanan Darah dan Kesehatan Tubuh

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Senin , 05 May 2025 - 20:55

BANYAK MANFAAT : Jenis makanan yang mengandung banyak kalium yang bisa menurunkan tekanan darah.-Ist/Jambi Independent-Jambi Independent

JAKARTA – Kalium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk mengatur tekanan darah, memperkuat tulang dan otot, serta mendukung fungsi ginjal dan sistem saraf. Kadar kalium yang rendah bisa berdampak serius bagi tubuh, bahkan memicu gangguan kardiovaskular.

Agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal, penting untuk memenuhi asupan harian kalium. Berikut ini 12 makanan tinggi kalium yang mudah ditemukan dan bisa Anda konsumsi sehari-hari:

1. Alpukat

Alpukat dikenal kaya lemak sehat, vitamin K, dan folat. Buah ini juga menyediakan hampir 15% dari kebutuhan harian kalium dalam satu porsi sedang.

2. Semangka

Selain menyegarkan karena kandungan airnya yang tinggi, dua potong semangka (sekitar 572 gram) mengandung hampir 14% dari kebutuhan harian kalium.

3. Kentang

Satu kentang rebus berukuran sedang menyediakan 12% dari kebutuhan harian kalium, menjadikannya sumber yang baik untuk mineral ini.

4. Ubi Jalar

Dalam secangkir (328 gram) ubi jalar tumbuk, terdapat sekitar 16% dari kebutuhan harian kalium yang membantu menjaga tekanan darah.

5. Bayam

Secangkir bayam beku mengandung 12% kalium harian, sementara tiga cangkir bayam mentah menyediakan sekitar 11%.

12 makanan tinggi kalium, jaga tekanan darah dan kesehatan tubuh                            jakarta – kalium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk mengatur tekanan darah, memperkuat tulang dan otot, serta mendukung fungsi ginjal dan sistem saraf. kadar kalium yang rendah bisa berdampak serius bagi tubuh, bahkan memicu gangguan kardiovaskular.
agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal, penting untuk memenuhi asupan harian kalium. berikut ini 12 makanan tinggi kalium yang mudah ditemukan dan bisa anda konsumsi sehari-hari:
1. alpukat
baca juga: jenis teh terbaik untuk penderita diabetes, ampuh turunkan gula darah secara alami
baca juga:dprd tanjabbar gelar paripurna ke empat, penyampaian pansus dan pendapat akhir lkpj bupati ta 2024
alpukat dikenal kaya lemak sehat, vitamin k, dan folat. buah ini juga menyediakan hampir 15% dari kebutuhan harian kalium dalam satu porsi sedang.
2. semangka
selain menyegarkan karena kandungan airnya yang tinggi, dua potong semangka (sekitar 572 gram) mengandung hampir 14% dari kebutuhan harian kalium.
3. kentang
satu kentang rebus berukuran sedang menyediakan 12% dari kebutuhan harian kalium, menjadikannya sumber yang baik untuk mineral ini.
4. ubi jalar
dalam secangkir (328 gram) ubi jalar tumbuk, terdapat sekitar 16% dari kebutuhan harian kalium yang membantu menjaga tekanan darah.
5. bayam
secangkir bayam beku mengandung 12% kalium harian, sementara tiga cangkir bayam mentah menyediakan sekitar 11%.
6. air kelapa
minuman alami yang kaya elektrolit ini menyediakan 13% dari kebutuhan harian kalium dalam satu cangkir (240 ml), cocok untuk mengganti cairan tubuh.
7. legume (kacang-kacangan)
lentil, buncis, dan kedelai termasuk dalam kelompok legume yang tinggi kalium. satu cangkir lentil mengandung 15%, buncis 10%, dan kedelai hingga 19% dari kebutuhan harian.
8. kacang tanah
camilan favorit ini tak hanya kaya protein dan magnesium, tapi juga mengandung 23% kalium harian dalam satu cangkir (198 gram).
9. aprikot kering
setengah cangkir (65 gram) aprikot kering bisa menyumbang 16% kalium harian, menjadikannya camilan sehat dan praktis.
10. bit
satu cangkir bit rebus menyediakan 11% kalium harian, serta kaya akan antioksidan.
11. delima
buah delima utuh (282 gram) memberikan sekitar 14% dari kebutuhan kalium harian, sekaligus memberi manfaat antiinflamasi.
12. ikan (salmon dan tuna)
ikan seperti salmon dan tuna bukan hanya sumber protein dan omega-3, tetapi juga tinggi kalium. setengah fillet salmon matang mengandung 21%, dan tuna 17% dari kebutuhan harian kalium.
mengonsumsi makanan tinggi kalium secara rutin bisa membantu tubuh berfungsi lebih baik dan mencegah risiko penyakit kronis. pastikan untuk menyertakan makanan-makanan tersebut dalam pola makan harian anda. (*)